Povećanje utega je samo dio jednadžbe kada je riječ o pakiranju na ozbiljne mišiće. Također trebate opskrbiti svoje tijelo s polaganim otpuštanjem ugljikohidrata, kvalitetnim proteinima i puno vitamina, kako biste se nosili s naprezanjem koje ta obuka stavlja na vas. Ovaj jednostavan ručak vam daje sve to.
Napraviti
Možete upotrijebiti pripremljenu puretinu, ali je zdravije grilleći svježu dojku purice. Sjeckajte i slatko pomiješajte rajčicu. Maslac bagel ili kaput s malim udjelom masti. Stavite salatu na donju polovicu vrećice. Dodajte komadiće puretina i rajčice, zajedno sa šašicom ribanog sira, a zatim stavite svoj bagel s dobrim komadom senfa prije stavljanja poklopca.
Pljesni bagel
Ugljikohidrati pomažu u održavanju vašeg glikogena (energije pohranjene u vašim mišićima), tako da vaše tijelo koristi to umjesto vaših proteina za gorivo.
pureća prsa
Turska je mršav i niskokaloričan način pakiranja na mišiće, zahvaljujući velikodušnom sadržaju proteina. Također je bogata triptofanom, koje vaše tijelo koristi za stvaranje sretnog hormona, serotonina. Dakle, proteina i Prozac zamjenjuju sve u jednom.
rajčice
Rajčica će vam dati vitamin C, koje vaše tijelo treba smanjiti razinu kortizola, hormona stresa koji guši mišiće koji se povećava pri treningu s utezima. Naći ćete većinu vitamina C u glupavim stvarima oko sjemena.
Low-fat cheddar
Visoke razine proteina i kalcija bez previše kalorija. Kalcij u cheddaru također je bitan za učinkovito funkcioniranje mišića i srca.
zelena salata
Temelj mnogih debelih sendviča, salata sadrži vitamin E, koji se bori protiv ozljeda mišićnih vlakana i poboljšava oporavak. Odlučite se za tamnije vrste listova, jer su to hranjivije.
Zdrava prehrana
Wholegrains se pakira punim vlakana i vitamina B, od kojih oba mogu pomoći u povećanju gubitka masti
