Ovo vježbanje je vrlo jednostrano, jer svi pokreti djeluju samo na jednoj strani vašeg tijela u isto vrijeme. To je korisno jer svaka strana mora raditi jednaku količinu posla, tako da dobijete uravnoteženi rast mišića.
Većina ljudi ima neki nivo neravnoteže snage, koji se ne može riješiti kada radite dvostrane poteze, kao što su prsne rampe na ramenu, jer je teško reći je li jedna strana radila više od druge. Ovi potezi su također dobri za vaše osnovne mišiće jer se vaša središnja točka mora uključiti kako bi vas spriječio da se ljulja.
Kako to učiniti dana Učinite ovo vježbanje tri puta tjedno četiri tjedna. Za novu četverotjednu vježbu kod kuće, pobrinite se da dobijete sljedeće izdanje Muškarci Fitness. Vrijeme Ovaj trening trebao bi trajati oko 30 minuta, uključujući i brzo zagrijavanje. Zagrijati se Provedite pet minuta pokreta tjelesne težine kao što su pritisak, čučnjevi i udubljenja. Postavlja i ponavlja Slijedite broj setova i brojeva za svaku vježbu. Težina Odaberite težinu koja vam omogućuje da dovršite sve svoje ponavljanja, ali ne i više. Tempo Uzmi jednu sekundu da podignete težinu, pauzi zatim potrajati tri sekunde da spustite. Odmor Odmorite 30-45 sekundi između setova i jednu minutu između vježbi.
