Mišić se ne gradi samo od mesa - postoji obilje vegetarijanskih izvora koji stvaraju mišiće, proteini koji popravljaju tijelo. Bilo da ste puni vega ili mesožderi koji vole lutati, isprobajte ovaj plan i postanite zeleni div.
Doručak
Zob gloss s mlijekom kombinira jake doze proteina s ugljikohidratima s polaganim oslobađanjem kako bi vam pomogao gorivo ujutro.
Ručak
Pečeni butternut squash s kozjim sirom (služi 2)
1 butternut squash, prepolovljen / Prstohvat od chili pahuljica / 1tsp timijana /1 češanj od češnjaka, slomljeno / 2tsp maslinovo ulje / 1 tikvice, sjeckani / 1 crvena paprika, sjeckani / 100g kozjeg sira / 50g pinja / 100g rajčice, polovica / 1tbsp peršin / 1tbsp parmezan
Napraviti
- Zagrijte pećnicu na temperaturu od 180 ° C / oznaka plina. 4. Očistite meso svake polovice šiške s oštrim nožem.
- Pomiješajte čili, dimnjak, češnjak i maslinovo ulje i četkajte meso s mješavinom.
- Pecite squash u kantu za pečenje 40 minuta.
- U zasebnoj posudi za pečenje pečite papar i čaj za 25 minuta.
- Uklonite čašu iz pećnice i stavite ga s pečenim povrćem, kozjim sirom, orašastim braštajima i rajčicama, a zatim pecite još deset minuta.
- Pospite ribanom parmezanom i nasjeckanim svježim peršinom preko vrha, a zatim poslužite.
Večera
Chickpea curry je pakiran s proteinima i vlaknima kako bi vas napunili i održavali zdrav probavni sustav.
grickalice
Rezak, grčki jogurt i bademi svi pružaju jake doze proteina, pomažući vam da podržite izgradnju mišića između jela.
Nutricionističke informacije
Goat's cheese sadrži težak udio proteina, kao i niske soli i visoki vitamini D i K.
tikvice je izvor mangana koji pomaže tijelu da procesira proteine i proizvodi testosteron.
Biljke su puni bjelančevina, vitamina A i zdravih nezasićenih masnoća.
Dnevni iznosi
2,613 kalorija
331g ugljikohidrata
156g protein
77 g mast
