Rumunjska jednostrana noga je izvrstan potez za rad - sve dok vam ravnoteža dođe do ogrebotina. Ako ste manje gazela i više Bambi-na-smrznutog jezera, težina koju možete podnijeti bit će ograničena vašom naboranom nogom za potporu. Rješenje? Držite jedan kraj bara na podu, ili uvučen u kut, težinu ploče ili namjenski izgrađen dio kit koji se zove minska mina. Moći ćete učitati traku kako biste radili na leđima i poboljšali ravnotežu.
Kako to učiniti
setovi 3 ponavljanja 8 svake strane Odmor 30sec
S jednim krajom dvoručnog tegla pričvršćenog na pod, prihvati drugi kraj i stoji na jednoj nozi, zadržavajući vrlo malu zavoj u drugoj nozi. Nagnuti se prema naprijed što je više moguće, dopuštajući vašoj posadljenoj nozi da se malo savijati, a zatim se podignite i držite leđa ravno. Dodajte ovaj do kraja dana nogu kao moćni završni.
Više poteza koje biste trebali raditi.
Šesto čulo
Poboljšajte svoju propriocepciju i otključajte skrivene rezerve agilnosti i snage
Propriocepcija je sposobnost vašeg tijela da prenese osjećaj položaja, analizira te informacije i reagira - svjesno ili nesvjesno - s pravilnim pokretom. To je dio ravnoteže, dijela koordinacije, dio agilnost, a nedavne studije sugeriraju da se može poboljšati. Evo kako.
1. Tandemski položaj
Prvi korak da gospodara. Stajati s jednom nogom ispred druge, peta za nožni prst. Držite se 30 sekundi, a zatim zatvorite oči za još 30. Ponovite na drugoj strani.
2. Gorku
Ili, kao što znate, stoji na jednoj nozi. Jednom kad je možete držati zatvorenim očima, oponašajte pokretne pokrete s vašim rukama kako biste dodatno provjerili ravnotežu.
3.Swing
Jednom kad ste naviknuti na balansiranje s jednom nogom, dodajte jednostrane nogu na svoj zagrijavanje bez podrške. Počnite s ravnom nogom, a zatim se pomaknite na savijeni koljeno - i ubrzajte.
