Zagrijavanje sa samo jogom
Da biste pripremili svoje mišiće za posao koji se spremaju poduzeti, radite deset minuta na traci za trčanje ili vješanje, nakon čega slijedi niz tjelesnih težina, čekića, udubljenja i zavoja. Zatim napraviti jedan set s vrlo laganim utezima za istinski premijera svoje mišiće za akciju.
Odabir pogrešne težine
Ako je tjelesna težina previše svjetla, ne smijete staviti svoje mišiće pod dovoljno napetosti da bi imali bilo kakav smisleni učinak izgradnje mišića. Ako je previše teška, nećete moći obavljati vježbu s savršenim oblikom. Ispitivanje i pogreška jedini je način da pronađete težinu koja vam odgovara u svakoj određenoj vježbi, ali nikad ne smatrate da se morate držati pogrešno samo zato što je to prvi koji ste odabrali.
Uvijek se držite svojih omiljenih poteza
Tijelo treba raznolikost ako će zadržati rast mišića. Rutina vodi do stagnacije, pa stalno uvodite nove vježbe na svoje vježbanje ako želite nastaviti s pozitivnim rezultatima.
Previše se ljulja na rukama kada radite barbinske kovrče
To će dovesti do bolova u leđima, a ne ispupčen biceps. Morate držati svoje tijelo još, staviti u svoje laktove i podignite i spustite traku polako kroz cijeli raspon kretanja vašeg lakta.
Pokretanje u 'zonama sagorijevanja masnoća'
Jeste li vidjeli one karte za vožnju strojeva koji kažu "zona za opeklinu masnoća" i potiču vas da pokrenete ispod 60 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca? Zaboravi ih. Iako je istina da u tom ritmu veći postotak vaše kalorijske spali dolazi od masnoće, izgorite tako malo kalorija da biste trebali raditi satima da biste dobili bilo kakve realne koristi. Učinite kratke, intenzivne korake za učinkovito sagorijevanje masti u kratkom vremenu.
Pružanje leđa na stolcu
Pritisak za klupe je krajnji test jačine gornjeg dijela tijela. Ali ako ne možete podići šipku bez podizanja bokova s klupa i zakrivanjem leđa, težina je previše teška. Nećete dobiti nigdje dok ga ne olakšate.
Nosite sigurnosni remen i zapešća
Jeste li olimpijski podizanje težine? Ne? Zatim nemojte nositi lumbalni pojas ili zapešća pri podizanju. Ako smatrate da ne možete doći bez njih, morate raditi na svojoj snazi i čvrstoći. Ako smatrate da izgledaju cool i profesionalno, obmanuti ste.
Činjenice da izgube trbuh masnoće
Crunches - pomoću mišića vašeg trbuha kako bi vam se raširili ramena s poda - izvrsni su za izradu kormila, ali beskorisni pri gori sloj masti koji ih zamagljuje. Da biste dobili osloboditi od mlohavog trbuha trebate kombinaciju dobre prehrane, redovite kardio i trening s utezima za cijelo tijelo.
Želite više? Pogledajte ove Trening mitova
