Rezultati se moraju zaraditi i visoka razina kondicioniranja nije lagan zadatak. Jednostavno rečeno, ako napadnete svoje tijelo u teretanu, ona će se boriti i učiniti vam veći, jači zvijer. Pokušajte ovu sesiju pokazati svoje tijelo tko je stvarno zadužen. Idite za njom tako teško kao što možete i zapamtite: nema isprika.
Vježba
Minimalna oprema je ključna. Vučna mašina je nepopustljiva i savršena za kardio, kettlebellovi su izvrsni za ljuljanje i povećanje broja otkucaja srca, a tegovići će vas srušiti do kraja.
1. krug 1.000 metara u 100 KB Swings 24kg 2. krug 750 m reda u 75 Push Ups 3. krug 500m redak u 50 DB Push Press (20kg) 4. krug 250m red u 25 Man Makers (20kg)
Ispunite to što je brže moguće, održavajući točan oblik za svaku vježbu.
vježbe
KB ljuljačke Hip-vozilo i ciljajte da kettlebell dostigne razinu očiju svaki rep pa neka kettlebell obaviti posao na putu prema dolje.
Sklekovi Prsa i brada trebali bi svaki put dodirnuti pod. Spustite tijelo pod kontrolom, pauzirajte i eksplodirajte, zadržavajući crijeva i stražnjicu za lumbalnu kontrolu.
Pritisnite DB Počnite s dumbbellss na ramenu, a zatim uronite i vozite kroz kukove i peta dok ih gurnete iznad glave i držite jednu sekundu prije spuštanja.
Man makeri Počnite stajati, a zatim ispustiti u prešanje i izvesti jedan rep onda napraviti alternativni pojedinačno ruku polica prije nego stojeći natrag gore i obavljanje push push - to je jedan rep!
Kazna
Jedina je kazna za ovu sesiju na vas da previše odmora i produžite agoniju.
