Kombinacija kardio rad s jednostavnim vježbanjem tjelesne težine, kao što je press-up stvara zahtjevni izazov totalnog tijela koji istovremeno poboljšava izdržljivost i snagu. Ovaj trening je protiv sat tako da će također testirati vašu sposobnost da ide dalje kada je pritisak na, a ljudi su na čekanju da se maknete s puta u zauzetu teretanu. Vaš je zadatak što brže dovršiti 300 press-ups s malo veslanja bačen u za dobru mjeru.
Vježba
Započnite vježbu veslanjem 300m što brže možete. Međutim dugo to traje vrijeme je da dovršite što je moguće više pritisaka. Drugim riječima, ako vas red uzme 56 sekundi, to je koliko dugo morate raditi što više pritisaka koliko god možete. Ponovite ovaj postupak dok ne popunite 300 pritisaka.
Međutim, ima ulova. Ako vam je potrebno više od 60 sekundi da biste dovršili redak od 300 metara, za svaku dodatnu sekundu morate izvesti jedan burpe s ravnim rukama prije nego što razmislite o pokretanju prešanja. Ipak ovo jede u vaš pritisak, jer sat počinje čim se odmaknete od vješala.
Vodiči za vježbanje
Press-up Pobrinite se da svaki rep prođe kroz cijeli raspon pokreta. Držite donji dio leđa snažnim podupiranjem vašeg crijeva i stražnjice dok guraš s poda, pogotovo u posljednjim fazama vježbanja.
Burpa s ravnom rukom Od stojeće, stavite obje ruke na pod izvan nogu. Vozite obje noge iza sebe, držeći glatke čvrsto. Vratite se vraćajući noge natrag prema rukama, a zatim skočite rukama iznad vaše glave.
Veslanje Postavite udaljenost od 300 m na veslanje i dati ga 100% dok ga ne završite. Vožnja s nogama, a zatim upotrijebiti svoje ruke na kraju će učiniti vaše noge i leđa mišiće učiniti većinu posla, dajući svoje ruke neke predaha za press-ups.
