Ne radi se o izgovorima 9

Sadržaj:

Ne radi se o izgovorima 9
Ne radi se o izgovorima 9

Video: Ne radi se o izgovorima 9

Video: Ne radi se o izgovorima 9
Video: Janka - Sumo cucanj 2024, Ožujak
Anonim

Trening se ne odnosi na igranje vaših snaga. Treba istaknuti slabosti i područja koja trebaju više posla. Upotrijebite ovaj No Excuses vježbu da biste saznali je li to prianjanje, snaga, jezgra, izdržljivost ili čak samo tvoja mentalna snaga koja vas spušta.

Vježba

  • Za svaki rep na podizanju tjelesne težine, držite traku pet sekundi na vrhu prije spuštanja. Sa svakim repom dodajte još pet sekundi do duljine vremena kada ga držite.
  • Na vrhu svakog pritiskanja držite položaj pet sekundi. Svakim repom dodajte još pet sekundi na iznos vremena u kojem držite položaj.
  • Trčite ravno za deset metara, nakon čega slijedi deset sekundi hoda.
  • Ostavite dvostruku oporavak između svake vježbe.

Vježbe

Prekršaj tjelesne težine Nema trake potrebne za ovaj test cijelog tijela uma, hvatanja i snage. Držite šipku blizu i podignite težinu kroz pete na svakom repu. Usredotočite se na jedno mjesto dok računate. Ciljanje 12 ponavljanja Ispitivanje čvrstoće i čvrstoće Press-up Cilj je ravnomjerno rasporediti teret u vašem tijelu. Slaba jezgra će staviti više pritiska na ramena i uzrokovati bokove da padaju. Stisnite glutes i održavajte ravnu liniju kroz gležnjeve, koljena, kukove i ramena. Ciljajte 15 ponavljanja Ispitivanje snage i jezgre Sprintovi Sprintovi su jedan od najjednostavnijih i najboljih načina da se formira kada je vrijeme kratko. Pobrinite se da pokušaš svaku vožnju sa svime što stvarno moraš zaraditi. Ciljajte 20 x 10m sprinta Ispitivanje snage i izdržljivosti

Učinite onoliko postavki koliko možete do neuspjeha, a zatim objavite svoj rezultat u komentarima u nastavku da biste nas obavijestili o tome kako ste došli. Bez obzira na to gdje se najviše borite, slabost je koju ćete morati raditi. Koristite mi ostale vježbe bez opravdanja kako biste postigli svoje ciljeve - ovdje ćete naći vježbu za hvatanje i vježbu snage ovdje. Nisam napravio nikakve vježbe koje se posebno usredotočuju na temeljne poteze, izdržljivost ili duševnu snagu, ali svatko od njih uključuje sve tri na jedan ili drugi način. Pa što čekaš? Udaraj u teretanu, otiđi i stani. Nema isprike!

Preporučeni: