Zurio u jamu bez dna? Ako vaš um kaže "ništa me čini sretnim", onda smo na području depresije. Evo kako se osloboditi.
Prvo, mnogo onoga što dijelim ne može se u potpunosti staviti u riječi. To je nešto što trebate doživjeti. Ako vam se čini da vas ništa ne čini sretnim, razmotrite tu značajku svoj pokušaj da stvorite proxy koji vas usmjerava u pravom smjeru, a ne korak po korak priručnik za pronalaženje sreće ako nemate.
Osjećam se ponešto kvalificiran za razgovor o ovoj temi jer sam proveo oko 10 i više godina zaglavljen u negativnim mislima, anksioznom tjeskobu i prigušenju depresije koju sam se izvukao. Također sam napisao knjige o ovoj temi i podučavala druge koji se kreću dalje od anksioznosti. Ali također želim priznati RSDTyler i JulienHimself, koji možete pronaći na YouTubeu, kako biste mi pomogli da to kažem.
Što je iza sive izmaglice?
Ako izbrišete sve druge motive / razloge zašto radimo ono što radimo, u srcu svega toga želimo biti sretni. Nisu trenutačni prljavi visoki tip sreće, već neprekidno stanje bez tjeskobe, bez depresije i osjećaj kao … koji-to kontinuirano, lako stanje zadovoljstva gdje je život samo dobar.
Ali kad vas ništa ne čini sretnim, vaše iskustvo života može biti negativno razmišljene petlje koje izgledaju nekontrolirano. Možda ne možeš prestati razmišljati o onome što drugi misle o tebi. Ili se osjećaš kao da je vaš um živi pakao - siva fuzz i mentalna magla koja jednostavno neće biti jasna. Možda čak i čitanje ove osobine je teško jer je um previše iscrpljen da se koncentrira na duže vrijeme.
Pogreška koju mnogi od nas čine misle da je postizanje stanja sreće nešto što je vani. [Pročitajte: Kako se osjećati sretno: 13 dokazanih strategija za trenutnu sreću]
Sreća je zapravo naša zadano država. Kažemo se: Nisam sretna pa ću izaći tamo i saznati kako biti sretan. Možda ako postignem više, ili ako dobijem ljubavnika, dobijem više odobrenja, pažnju ili materijalne stvari zatim Bit ću sretan.’ Na kraju, završiš razmišljanje, ništa me čini sretnim.
Ništa me ne čini sretnim, ali sreća dolazi samo kad pustimo
Sada ne kažem da je postizanje stvari nije važno. To jednostavno propušta točku.
"Biti sretni je ono što već jesi. Dođi ovamo shvaćajući da si već tamo. "-JulienHyd
Uz to je rekao, ovdje je ono što želite uzeti u obzir kada sve što mislite da je "ništa me čini sretnim".
# 1 Odustajanje od borbe. Mislite da bi pokušavali nadići depresiju borbom, to bi bio način da ga pobijedite. Ne mislim da je to istina. Ljudi vole svoju priču čak i ako je bolna i boli ih. To je zato što je poznato i self-validating reći si jedinstvenu priču o tome zašto vaš život sisati i kako je to veliki problem.
to je teže samo pustite nagon da se usredotočite na osjećaje samosažaljenja. Znam da sam godinama razmišljao o tome kako sam se osjećao loše, što me nije dovelo ni u koga.
Ironično, više sam se usredotočio rade i težak kako bi bolje, više je hranio moje negativne misli petlje s pozornost. Usredotočujući se na sadašnji trenutak * s trenucima u kojima ćete ostvariti buduće ciljeve koje napišete * je puno bolji smjer da vam prenesu vašu pažnju.
Čak i kada radite na velikoj disertaciji, odlučite se usredotočiti na svaki korak malo po malo, umjesto da gledate unaprijed na svoj rezultat ili na neku zabrinjavajuću misao o nečemu što se dogodilo ranije tijekom dana. [Pročitajte: Sabotiranje vaše sreće: 12 načina na koje možete uništiti svoj život]
# 2 Ulazak u sada. Jesi li se ikad rekla zašto ne mogu prestati opsjedati? Kao da ste razgovarali o nekom dijelu vas koji ste još odvojeni od tebe. Ovo je vaš um koji razmišljate.
Vaš um razmišljanja može biti nevjerojatno dobar u stvaranju problema i ponavljajućih misli i osjećaja. Internet svibanj stalno brinuti o prošlosti i bojati se budućnosti, tako da više ne cijeniti ljepotu sadašnjeg trenutka, pa čak i dovodi do vas osjećaj ništa at svi.
Vrijeme trošenja u identifikaciji s umom mišljenja pokazuje vam razliku između vas i vaše naviknute uzorke mišljenja.
Ne mogu ovo bolje reći - čitati / slušati one koji vole Snaga sada daje vam čvrstu realizaciju onoga što je sadašnji trenutak. Naučite kako promatrati vlastite obrasce negativnih misli bez da ih pokušate odvojiti. Također, meditacija oko 20 minuta dnevno je fantastična praksa. [Čitanje: Kako mirno umiriti i učiniti mir stanju uma]
# 3 Prihvaćajući da će biti kuja za prevladavanje negativnih navika misli. Poznaj nekoga tko kad im se dogodi nešto loše, s time se suočavaju ili se nekako smiju i krenu dalje? Osnovna razina te osobe o tome kako dobro osjećaju je možda sedam ili osam od 10.
Ali ako ste zaglavljeni u uzorku negativnih misli i osjećaja, vi ste obrnuto. Dakle, možda ste obično dva ili tri od 10. Dakle, čak i ako dobijete vrhunac dobrih osjećaja koji vas potiču da kažete pet, ili čak 10 od 10, na kraju se pada natrag na početak.
Mislim da je važno prihvatiti da će ova navika biti vrlo, vrlo teško preuzeti.Ali, naravno, možete pronaći osnovni porast ako imate samo vjeru. Ne možete izraditi broj za koliko će trajati da biste dobili dobru osnovu. Možda će trebati dva mjeseca. Ili dvije godine. Samo se pouzdajte u proces i postupno ćete postupno poboljšati napredak. [Pročitajte: Pravila života - 22 tajne da nikad više niste zadovoljni]
# 4 Razumijevanje negativnih misli petlje su ovisnost. Zamislite online trolove koji ne mogu prestati hraniti negativnost i dramu. Što ste duže bili depresivni, to će biti dublji negativni mamac. To je poput vašeg grumpy dad koji može zadržati samo osjećaj zahvalnosti za nekoliko sati na vrijeme, prije nego što se nađe nešto žalosno žaliti.
Vaše tijelo radi sve što bi pokušalo i natjeralo vas u taj navikli okvir uma. Stvari kao što su svakodnevni časopisi za zahvalnost pet minuta zahvaljuju vašem umu u praksi nove navike koja zamjenjuje vaše stare tijekom vremena.
#5 Odabir prihvatiti patnju, Svi ljudi urođenici doživljavaju patnju jer je život teško. Ali kako suočite se s tom patnjom čini svu razliku u svijetu. Ovo je razlika između:
Živjeti u strahu i igrati se sigurno. Ili Suočavajući se s vašim strahovima * kao što je činjenica da će svatko koga ste ikada poznati umrijeti u nekom trenutku * i radiš sranje koje vas plaši da izbjegavate u životu * provjerite knjigu 50th Zakon za koliko*.
Život je pun patnje i kaosa. Ali imamo dva izbora u tome kako prihvatimo ovu stvarnost:
Ništa ne zaključujemo jer je život slučajan. Ili Kažemo da je sve važno i da ćemo preuzeti punu odgovornost da pravilno živimo * budući da smo hrabri i ne zadržavamo naš najveći potencijal *
Sve se može gledati na više načina. Ovisi o tome kako oblikuje situaciju. Kao što je, ako ste uvijek nesretni možda imate okvir nihilista, gdje ništa nije važno.
Ovo je zapravo jedan lako način kretanja o životu * iako je izuzetno teško živjeti i ispuniti očajem *. Ali to nije pravo ako želite pronaći smisao i sreću. Pravi način je biti junak i voljno prihvatiti patnju životu. [Pročitajte: Kako se nositi s usamljenosti: 12 načina da vas vrati u život]
# 6 Raspravljajte svoj život postupno. Prihvatite gdje ste upravo sada. I krenite naprijed u tom kontekstu. Ključ je da počnete s malim stvarima u vašem životu.
Započnite vrlo malen i samo sa sobom. Uredite sobu ako je neuredan. Organizirajte svoje stvari. Osjetite kaos da imate izravnu kontrolu. Nabavite redovnu rutinu spavanja gdje se svakodnevno probudite i spavate u određeno vrijeme. Počnite malu i povećajte opseg malo po malo dok steknete povjerenje.
#7 Razvrstavanje vašeg zdravlja. Ovdje su ključne stvari koje treba riješiti tijekom vremena ako imate mozak maglu / depresija / anksioznost:
- Rasporedite pregled sa svojim liječnikom * razine hormona, testom krvi / mikronutrijentom, testom alergije *. - Vježbajte na odgovarajući način. - Dobivanje odgovarajućeg spavanja u mračnoj sobi svaki dan. - uklanjanje upalne / alergijske hrane * uzeti u obzir eliminacijsku prehranu * - Izrezivanje svih prerađenih namirnica poput kruha, bijele riže, keksa, šećera, hrane na bazi brašna. - Okretanje zelenila * tamno lisnato povrće *, cijela hrana s bojama iz cijele duga i začina. - Uzmite u obzir i dopunjavanje s mikronutrijentima, npr. magnezija, vitamina D, omega-3.
8. Oslobodite se i imajte društveni život. Kao što je uzimanje vremena, de-naglasak * npr. koristeći se saunama *, provodeći se samo s ljudima koji vas smiju, imaju društveni krug, gnjavi se i rade nove stvari i imaju nova iskustva. Možete susresti sve vrste ljudi na web mjestima kao što su meetup.com. [Pročitajte: Beat dosadu s 30 zabavnih stvari koje se odnose s prijateljima]
# 9 Prihvaćajući da si spužva. Mnogo možete učiniti kako biste promijenili svoj život i raspoloženje. Ali činjenica je da ćete biti zbroj pet najbližih prijatelja i knjiga koje ste pročitali. Dakle, ako provodite dosta vremena oko ljudi koji se hrane negativnošću, to vas vraća na nisku osnovnu liniju.
Možda ćete morati promijeniti vrste emisija koje gledate, vrste web stranica koje čitate, posao, prijatelji, čak i ostaviti svoju obitelj ako izgleda kao da obožavaju plamen.
# 10 Prihvatite da ćete imati neuspjeha. Ovo je veliko. Ako ne očekujete da ćete imati neuspjeha, osjećat ćete se potpuno uništeni kada se dogode. Imat ćete stvarno niske dane * čak i niske tjedni* usprkos napredovanju. Ova svjesnost ograničava koliko ćete dobiti na svoj način.
# 11 Mapiranje svoje prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Programi kao što su selfauthoring.com vam pomažu da razumijete sve. Ako ste prošli kroz mnogo unutarnjih mučenja, trebat ćete razvrstati svoje prošle prepreke i naučiti kako ih gospodariti tako da se oni više neće pojaviti u budućnosti.
Također je ozbiljno važno znati što je vaša budućnost planovi su. Ako nemate životnih ciljeva, ne možete imati pozitivne emocije!
# 12 Ne laže. Ako pokušate predstaviti masku drugima, odbacite dio onoga koji jeste, koji je poput samoodređivanja. Ne morate reći ljudima sve o vama, ali ne govoriti laži, čak i kada se čini težak, važno je ako želite imati smisla za svoj život. [Pročitajte: Kako prestati lažati sebi i svima oko vas]
# 13 Pronalaženje dobrog psihijatra. Imate li dobre prijatelje, dobar posao, dobru prehranu - dobar psihijatar vam pomaže da razmotrite ove stvari.A ako unatoč tome što ste sve u redu, još ste depresivni, možda ste kandidat za farmaceutske intervencije koje uravnotežuju ravnotežu kemikalija mozga.
[Čitanje: 15 stvari koje svatko treba znati o tome kako živjeti sretan život]
Vaše prirodno zadano stanje je sreća. Međutim, stvari se upuštaju u ovu svjesnost, uključujući: isključivanje iz sadašnjeg trenutka, izbjegavanje osobnih strahova, upalne prehrane / načina života, a ne razvrstavanje kroz životne ciljeve, prošle traume i odnose.
