Povremeni post (IF) je posvuda upravo sada, iako se definicija mijenja. Preporuke uključuju gladovanje 16 sati dnevno, 20 sati dnevno, cijeli dan svaki drugi dan, svaki treći dan, dva puta tjedno, jednom tjedno, svaki drugi tjedan ili samo kada niste gladni.
Ovo je moj uzeti na IF: korištenje sporadičnih uzoraka prehrane za izgubiti masnoće može biti djelotvorno, ali nije zdravo, održivo ili korisno. Evo zašto.
Manje mišića
Kada ne dajete tijelo proteinom svakih nekoliko sati, dolazi do degradacije mišića. Neki će se raspravljati kako možete održavati mišiće s povremenim uzorkom prehrane, no zanima me promicanje optimalne mišićne mase za zdravlje i performanse.
Istraživanja pokazuju da povećanje mišićne mase zahtijeva podražaje uključujući trening s utezima, aminokiseline, testosteron i hormon rasta. Istraživanje aktivnih muškaraca koji nisu obučeni na težinu na kalorijski ograničenoj prehrani koji je osigurao robustan 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno rezultirao je smanjenjem sinteze proteina od 20% nakon deset dana. Učinak je bio gubitak mišićne mase od 1 kg. Stoga ne propuštajući dovoljno tijekom 24 sata nakon treninga na težini, postiže se značajno niža sinteza proteina i sporiji oporavak.
Smanjena izvedba
Isprva, izvješća ukazuju da IF poboljšava budnost, funkciju mozga i, eventualno, zdravlje inzulina kod muškaraca. No, dugoročni učinci, pogotovo za mršave ljude zainteresirane za atletske performanse, su suboptimalne. Zašto? Nepravilna prehrana dovodi do šiljaka u inzulinu i neuobičajenim razinama šećera u krvi, što u konačnici šalje svoje hormone, neurotransmitere i cirkadijurni ritam - vaš unutarnji sat tijela - iz čekanja (pogledajte dolje za to kako to drugačije utječe na vas).
Jedna je studija testirala kako IF tijekom Ramazana utječe na performanse i umor u elitnim sportašima judo. Rezultati su pokazali da je gladovanje u dnevnom svjetlu dovelo do značajnog povećanja umora, blagog smanjenja izlazne snage i anaerobnih učinaka te gubitka od 1,8% tjelesne mase. Nasuprot tome, jedući tipično paleo obrok visokog proteina, niskih ugljikohidrata i zdravih masti svakih nekoliko sati, osigurava vašem tijelu stabilan izvor aminokiselina za izgradnju mišića i poboljšava spoznaju i metabolizam.
Loši odgovor na inzulin
Nepravilni uzorci prehrane utječu na zdravlje inzulina i šećera u krvi. Jedna je studija analizirala razinu inzulina i glukoze tijekom tri dana u dva modela prehrane: isprekidani post i jedenje obroka pet puta dnevno, koristeći 55% ugljikohidrata, 30% masti i 15% proteina. IF model je proizveo znatno veće šiljke i korake inzulina i glukoze, što ukazuje na biološku sredinu primijenjenu na inzulinsku rezistenciju, preteča dijabetesa.
Ograničavanje visokog glikemijskog ugljikohidrata ključ je za zdravlje šećera i inzulina. Studija koja je uspoređivala tri planiranja dnevnih obroka - tri velika hrana za obroke, šest visokih ugljikohidrata i šest visokih bjelančevina s niskim sadržajem ugljena - otkrili su da je šećer u krvi najviši kao odgovor na šest jela visoke hrane, nakon čega slijedi tri visoke hrane za obroke, s inzulinom isto u oba. Visoka količina proteina dovela je dramatično niže razine inzulina i glukoze. Dakle, za zdravlje inzulina usredotočite se na ono što jedete - proteine, dobre masti i niske glikemijske ugljikohidrate - umjesto kada jedete.
Neuravnoteženi hormoni
Učinak IF na hormone je razarajući. Razine metaboličkih hormona (inzulina), anaboličkih hormona (testosterona i hormona rasta) i energizirajućih hormona nadbubrežnih žlijezda povezani su, tako da kada se jedna hormonska žlijezda koja proizvodi hormon može kladiti, ostali će biti negativno pogođeni. To može rezultirati lošim metabolizmom i sastavom tijela, nemogućnošću izgradnje mišića, neplodnosti, kroničnog umora, poremećaja spavanja, upale i povećanog rizika od bolesti.
U indikativnoj studiji od osam tjedana, sredovječni ljudi su otišli na dijetu obroka dnevno ili tri obroka dnevno s neograničenim kalorijama. Prva grupa izgubila je više od 2kg masti više od druge skupine u prosjeku. Međutim, također su imali značajno povećanje krvnog tlaka, što ukazuje na promijenjene cirkadijanske ritmove. Dakle, iako IF može proizvesti gubitak masnoća, to nije najbolja metoda. Zapravo, stavlja sposobnost vašeg tijela da sami regulira rizik, što dovodi do iscrpljenosti i bolesti.
Dobijte savjete, pronađite tečaj i kupite dodatke charlespoliquin.com
