Nakon dugog, napornog dana na poslu, vjerojatno nije prva stvar koju želiš voditi prema znojnim težinama. Ali znaš da ne možeš otići u potragu za većim, boljim mišićima. Pa zašto ne upotrebljavate osoblje da biste smanjili vrijeme vježbanja, povećali intenzitet i bolje rezultate? Supersetovi rade tako da udvostručujete napor, s različitim vježbama s natrag u leđa. No, budući da su te vježbe organizirane za zapošljavanje različitih mišićnih skupina, možete zadržati intenzitet i pogoditi svoje ciljeve vježbanja u manje vremena. Radovi u sljedećih triju stranica uređeni su kako bi se skupine međusobno povezivale s grupama ili pokretima protivnika, obično duž samoplanova kretanja, tako da svako vježbanje odstranjuje mišićna vlakna koja ste ciljali i usmjerava toplinu na druge. Ne zaboravite jesti hranu obogaćenu proteinima (20-30 g bjelančevina) u roku od dva sata od izrade tjelesne tekućine, tijelo može popraviti mikro-suze u vašim mišićima na vrijeme za kasnije posjete teretani. Ako još niste vidjeli našu stručnu prehranu, posjetite našu stranicu stručnjaka za neke ideje o tome kako gorivo raditi.
Kako to raditi Svaki trening jednom tjedno ostavljajući barem jedan dan odmora između različitih vježbi. Zagrijte se pet minuta na kardijskom stroju, a zagrijavajte setove prešanja ili bradavica i tjelesne napetosti kako biste povećali brzinu otkucaja srca i zagrijali mišiće. Sada vršite ponavljanje prve vježbe u superset. Zatim, bez zaustavljanja za odmor, idite ravno u osam ponavljanja sljedeće vježbe u superset. Odmarajte 90 sekundi između svakog superseta i dvije minute između svakog para supersetova.
