Pilates se proteže za trkače

Sadržaj:

Pilates se proteže za trkače
Pilates se proteže za trkače

Video: Pilates se proteže za trkače

Video: Pilates se proteže za trkače
Video: Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED 2024, Ožujak
Anonim

Kada se ljudi pokušavaju poboljłati njihovo trčanje, oni se usredotočuju isključivo na strategiju trčanja. Mogle bi ga miješati u smislu brzine i udaljenosti, ali taktika je jasna: trčanje će vam pomoći da bolje trčete.

Ali što ako Trener rekao vam je da postoji još jedan način, koji će vas tjerati da trčite brže i za lonare? Kao što je Lynne Robinson, osnivač Body Control pilatesa, objašnjava: "Pilates može poboljšati vaše držanje tijekom vožnje, vašu ukupnu izdržljivost i vašu osnovnu stabilnost, ravnotežu i fleksibilnost." Ovdje su četiri vježbe koje Lynne predlaže da pokušaju prije ili poslije.

PREPORUČENO: Kako izbjeći štetu na sportu

Krugovi kralježnice

Lezi na leđima s koljenima savijenim. Pripremite ruke na stranama. Udahni.
Lezi na leđima s koljenima savijenim. Pripremite ruke na stranama. Udahni.

Objesite svoju podgrbu ispod kose, naginjući zdjelicu unatrag dok istodobno uklanjaš kralježnicu s tepiha jednom vertebrom, produljivši koljena daleko od kukova.

Udahnite dok sklizneš kralježnicu. Ponovite 10 puta.

Kamenica

Lezite ravno na vašu stranu sa svojom donjom rukom ispod glave i gornjom rukom na tepihu ispred vas. Savijte koljena i povucite noge natrag.
Lezite ravno na vašu stranu sa svojom donjom rukom ispod glave i gornjom rukom na tepihu ispred vas. Savijte koljena i povucite noge natrag.

Udahnite dok otvorite koljeno s koljena. Držite zdjelicu stabilnu.

Udahnite dok polako vratite nogu u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.

Pilates čučanj

Stajati visoko. Stopala su širina kuka i paralelna.
Stajati visoko. Stopala su širina kuka i paralelna.

Udahnite i produljite kroz kralježnicu dok istodobno zavijate koljena i kukove da malo od kukova zavijate prema naprijed. Približite se naprijed s objema rukama da biste se uravnotežili.

Udahni dok podesite noge. Ponovite 10 puta.

Skone koljena

Lezi na prednjoj strani i odmaraš čelo na presavijenom ručniku.
Lezi na prednjoj strani i odmaraš čelo na presavijenom ručniku.

Savijte desnu nogu na kut od 90 stupnjeva. Održavajući položaj i stabilnost zdjelice, dišite i podignite nogu malo od matice.

Udahni, spustite nogu natrag. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

Za više informacija o Pilatesu ili pokušaju sesije, idite na bodycontrolpilates.com

Preporučeni: