Da biste dobili veće mišiće morate raditi na visokom intenzitetu - to nije dobra težina dizanja bez lomljenja znoj. Ali to ne znači da morate težiti i teži. Postoje i drugi načini za izazivanje vaše sesije, poput pliometrijskog treninga.
To znači produljivanje mišića kroz cijeli raspon gibanja prije nego što ga eksplozivno ponovno ugovara. To cilja brzo trzanje vlakana i iscrpljuje ih brže nego uobičajeni trening bez korištenja više težine. Također se gura brzina otkucaja srca, koja gori dodatne kalorije i oslobađa više hranjivih sastojaka i hormona koji stvaraju mišiće u krvotok. Zagrijati s deset minuta kardio. Sa svakim repom, smanjite težinu koliko god je udobno da se protežu mišići prije nego što je eksplozivno ponovno ušla. Odmarajte jednu minutu između setova i tri minute između svake vježbe. Ostavite dva do tri dana između treninga.
Ovaj trening će …
- Podignite bedra
- Dodaj ploče mišića
- Postavi te jače
- Neka vaše srce crpi
- Radite svoju jezgru
MUSCLE TIP - Povećanje ravnoteže Polako spustite prst na prsima, a zatim eksplozivno vozite ravno prema gore.
