Trening može razbiti mišiće proteina, tako da je važno da se u pristojan iznos od proteina nakon sjednice za popravak i regenerirati mišiće. Visoki GI-ugljikohidrati pomažu proteinu u mišićima, nadopunjavaju iscrpljeni glikogen i ubrzavaju proces oporavka. Sastojci 150ml bademovo mlijeko 1 šalica čokolade proteina sirutke u prahu 1tbsp javorov sirup 1 banana 2tbsp jogurt niskog masnog slova u grčkom stilu 1 kap ekstrakt vanilije UputePomiješajte sastojke zajedno u mješalici.
Zašto biste trebali imati Bademovo mlijeko sadrži protein za izgradnju mišića i bogat je magnezijem koji je dobar u opuštanju i olakšavanju krutih mišića. Jogurt, osim što je dobar izvor proteina i kalcija, bogat je vitaminom B12, koji je potreban za rast mišića i kontrolu apetita. Maple sirup sadrži ugljikohidrate s brzim otpuštanjem koji pomažu tijelu da napuni gorivo. Također će nadopuniti zalihe glikogena oštećene vježbanjem, što će ubrzati proces oporavka i spriječiti umor. Banane sadrže B-vitamine koji mogu pomoći u izgradnji crvenih krvnih stanica koje su vam potrebne za oporavak nakon naporne vježbe. Oni će također pomoći u vraćanju razine kalija u tijelu nakon rehidriranja stanica nakon vježbanja. Bogati okus vanilije dolazi od snažnih antioksidansa koji mogu smanjiti bol u mišićima, poboljšati probavu i ojačati imunološki sustav.
Provjerite našu glatku sekciju za opterećenje više ukusnih smoothija. Više u časopisu previše se pretplatite i mi ćemo vam spojiti pet izdanja za pet funti.
