Kada je riječ o izgradnji mišića, ugljikohidrati su jednako važni kao i bjelančevine. To je zato što su ugljikohidrati vaš glavni izvor goriva za dizanje utega. Munch ovaj baguette barem jedan sat prije nego što hit u teretanu i, s kombinacijom ugljikohidrata i visok i nizak na glycemic indeks (GI), to će podići razinu inzulina, vožnje proteina i energije u mišićne stanice i potičući rast mišića i energije.
Napraviti
Nasjeckajte polovicu vrećice dužine i izvucite kruh od vrha i dna. Prosijite 90g humusa u šuplju bazu. Dodajte dvije narezane rajčice, 2 tbsp razbijenog svježeg bosiljka i šaku odrezane pileće prsa i sezonu s crnim paprom.
Baguette
Francuski štapić ima najvišu GI vrijednost svih kruha, tako da će ugljikohidrati biti brzo pušteni u krvotok i pružiti vam potrebne zaliha energije.
hummus
Bogata vlaknima i visokim proteinima, ovo je širenje slanutka na bazi slanutka je niska GI, tako da će protuteža vrećica, usporava oslobađanje glukoze i sporije spali.
rajčice
Ovi raka busters napuni s vitaminom C, koji će pomoći tijelu formirati jake tetive, ligamenata i koštanog tkiva u pripremi za hardcore teretana sjednici.
Bosiljak
Bazil je izvrstan izvor vitamina K, koji će štititi vaše srce i regulirati tijelo kalcija - bitno za zdrave kosti.
Piletina
B vitamini koji se nalaze u piletini, naročito niacin, oslobađaju energiju probavljene hrane i pomažu vašem tijelu da održe konzistentne razine glukoze u krvi. Pileći su također veliki izvor lean proteina.
