Nećemo to učiniti šećerom - raditi na HIIT vježbama na veslanju je nemilosrdno iskustvo. Proširenje čak i samo nekoliko minuta u punom intenzitetu na vješalicu ostavit će vas u grčevima, ali rezultati su zasigurno isplati, jer donosi vježbu s punim tijelom koju drugi kardio aparati ne mogu podudarati.
Bend u fitness studiju Metabolic London toliko je uvjeren u prednosti veslanja da su pokrenuli prvu grupu vokalnika u Velikoj Britaniji. Klasa kombinira sveobuhvatne vježbe na vješalicu s vježbama otpora radi potpunog vježbanja cijelog tijela. Velika vijest je da možete dobiti okus izazova uključeni pokušavajući HIIT vježba ispod, dizajniran od strane osnivača Metabolic London, Lawrence Hannah.
"Vješalica je takav tvrd test", kaže Hannah. "Zapošljavate toliko mnogo mišića da svako vrijeme provedeno na sjedalu dodati će drugu dimenziju kardio.
"Pomiješajte ga s nekim krugovima na vremenskoj intervalu, a ostavit ćete teretanu odskakanje - ili puzanje. Bilo kako bilo, znat ćete da ste radili."
Kako to raditi
Ovaj trening zahtijeva i veslanje (očito) i neku opremu. Uhvatite kuglu za lijekove, kvaternu i teglenice i stavite ih pored vješala. Ako netko traži da zna zašto donosite slobodne utege u kardio odjeljak teretane, samo im recite da je to zato što radite više od njih.
Nakon zagrijavanja koji uključuje neke dinamičke vježbe mobilnosti, skočite na vješanje i postavite otpor na srednju razinu, vrijeme je za početak.
PREPORUČENO: Pet savjeta za poboljšanje vašeg tehnika veslanja
1. redak
Vrijeme 4min Odmor 1 minuta
Ciljajte između 800 i 1 000 m. Sjetite se udaljenosti koju prekrivate.
2. Krug
Vrijeme 4min Odmor 1 minuta
Cilj za što više krugova sljedećih vježbi što je više moguće u četiri minute.
10 kuglica za lijekove
15 bučica za potiskivanje
20 mjenjača kolo
3. Redak
Vrijeme 4min Odmor 1 minuta
Cilj za sličnu udaljenost kao i vaš prvi set.
4. Krug
Vrijeme 4min Odmor 1 minuta
Cilj za što više krugova sljedećih vježbi što je više moguće u četiri minute.
10 kuglica za lijekove
15 bučica za potiskivanje
20 mjenjača kolo
4. Aktivno oporavak
Vrijeme 2min
Zakrenite se između dasaka, dasaka i šupljih držača (pogledajte ovaj YouTube videozapis o tome kako napraviti šupljine) za dvije minute.
5. Redak
Vrijeme 5 minuta Odmor 1 minuta
Dodajte 200 metara na ono što ste postigli u četverominutnom redu za vaš cilj.
6. Krug
Vrijeme 5 minuta Odmor 1 minuta
Prođite kroz vježbe u nastavku, s ciljem što je moguće više rundi u pet minuta.
5 burpea (prsa do poda)
10 kvadratnih kvačica
15 press-ups
20 planinara
PREPORUČUJEMO: vježbe za veslanje
