Žudnja za hranom tijekom trudnoće dobro je dokumentirana i iznimno je česta. U nekim slučajevima mogu biti sasvim slučajni, ali uglavnom kada želimo određenu hranu, to je iz razloga.
Žudnja je gotovo uvijek na našem tijelu način traženja određenih vitamina i minerala koje možda nedostaje i kao takvi se mogu pojačati tijekom trudnoće kako bi se osiguralo da dijete raste dobiva potrebne hranjive tvari.
Zdravlje i fitness aplikacija Lifesum (www.lifesum.co.uk) nedavno je pretražila svoje korisnike kako bi saznala što žene najčešće žude za trudnoćom. Lovisa Nilsson, Lifesumov stručnjak za prehranu i fitness, objašnjava što temeljni uzrok tih žudnji može biti:
Ugljen
Kada žene žude za neprehrambenim proizvodima tijekom trudnoće, mogu patiti od stanja zvanog Pica
To bi moglo izgledati čudno, ali je češće nego što mislite, a 14% korisnika Lifesuma ispitalo je da su željeli ugljen. "Kad žene žude za neprehrambenim proizvodima tijekom trudnoće, mogu patiti od stanja zvanog Pica", kaže Lovisa. "Razlog zbog kojeg žene pate od Pice je nepoznat, ali može biti da njihova razina željeza je niska, kao što je ugljen bogat u ovom mineralu, na primjer; kada žene žude za kredom, to je često zato što im je potreban kalcij da bi podržao koštani rast djeteta."
Slana hrana
Uobičajeno je bila slana hrana kao što su krumpira i pereći, a 24% korisnika to je smatrao žudnjom, ali to bi moglo imati jednako uticaj na udobnost kao žudnja.
"Žudnja za slanom hranom, poput kriški ili kiselog mesa, mogla bi značiti da niste natrijev, ali češće nego ne, to može biti samo da želiš okus slanih hrane. Visoke razine natrija mogu imati negativne učinke na zdravlje, kao što je podizanje krvnog tlaka, pa to nije žudnja za prečesto prebrzo ", kaže Lovisa. "Drugi uobičajeni razlog zbog kojeg smo došli do soli je da smo dehidrirani pa pazite da pijete dovoljnu količinu vode."
Sladoled
Kava s okusom postaje osjetljiviji tijekom trudnoće (zbog čega žene često mogu razviti averziju na određenu hranu, a objašnjava i zašto uživanje u hrani postaje sve više primamljivo!), Ali žudnja za sladoledom ili bilo kojim drugim mliječnim proizvodom može ukazivati na nisku razinu kalcija,
Sladoled je i svjetlo, hlađenje i pruža brzu energiju
"Visoke razine kalcija su potrebne da beba ostane zdrava kako raste. Kako žene mogu teško truditi žestokim mirisom sira ili čak mlijeka tijekom trudnoće, često će se okrenuti sladoledu zbog njihovog popravljanja kalcija ", objašnjava Lovisa. "Osim toga, trudnice obično ne žele jaku kuhanu hranu i sa svojim visokim udjelom masti i šećera, sladoled je svjetlo, hlađenje i pruža brzu energiju."
Čokolada
Poput sladoleda, čokolada je puna praznih kalorija, što je, kako smo rekli, osigurati brzu energiju, pa nije iznenađenje da 12% korisnika Lifesuma tvrdi da su željeli slatke stvari tijekom trudnoće. Međutim, iako čokolada može biti udobna hrana, ta žudnja može značiti i nešto drugo.
"Čokolada je bogata vitaminom B, tako da žene koje nemaju vitamina B ponekad žude za njom, studije su ipak pokazale da možete dobiti istu dobrotu od lanenog ulja, što je zdravija alternativa, iako je to vjerojatno manje primamljiva opcija! Žudnja slatke hrane ili slatkiša također može biti uzrokovana padom šećera u krvi."
Agrumi
19% korisnika navelo je žudnju za agrumima ili kiseloj hrani i postoji jednostavan razlog zašto. "Žene žude kiselo ili začinjeno hrane tijekom trudnoće zbog promjena u okusima i često ih vole šokirati, zbog čega se dopiru do tangy agruma ili kiselih slastica."
crveno meso
"Mnoge žene će žuditi za crvenim mesom kad budu trudne jer su izvor proteina i željeza, a oboje često mogu nedostajati." Baš kao i Phoebe u prijateljima, jedan ispitanik tvrdi da žudi za crvenim mesom unatoč tome što je vegetarijanac!
Post-baby vježbe
Lifesum je također upitao iste dame kako su uspjeli prebaciti svoju težinu nakon djeteta. Sve nove i nedavne majke naglasile su da su pažljive da se ne vrše kada se vrate u rutinu vježbanja, upravo ono što Lovisa savjetuje.
"Ako ste imali nekompliciranu trudnoću, možete početi s nekom blagom vježbom, postepeno povećavajući intenzitet, čim se osjećate prema njoj, ali općenito je najbolje čekati do post-natalne provjere (obično oko 6 tjedana) prije uzimajući sve previše naporne. Međutim, ako ste imali carski ili bilo koje druge komplikacije, ne savjetujemo se da sudjelujete u bilo kojoj postpartum vježbi barem za prvih šest tjedana."
Pješačenje je odličan način da se krv pumpa i olakšati svoje tijelo natrag u vježbe
Imajući to na umu, ne iznenađuje da je 44% ispitanih korisnika tvrdilo da je hodanje bio najbolji način za gubitak funti. "Pješačenje je sjajan način da vam krv pumpa i olakša vaše tijelo natrag u tjelovježbu", kaže Lovisa. "Možete postupno povećati ritam kako se povećava razina tjelesne mase, a ne samo ono što možete učiniti s djetetom u vuču, dodana težina kolica će pružiti dodatni otpor".
Još jedan briljantan trening nakon trudnoće pliva, a 18% korisnika Lifesuma potvrđuje to.Opet, ipak, važno je da pričekate do postnatalne provjere (i imali ste 7 dana bez postnatalnog krvarenja ili lochia) kako biste izbjegli zarazu.
"Neće biti iznenađenje da mišići želuca trebaju jačati nakon nošenja bebe, a plivanje je briljantan način da nježno tonira mišiće mišića", nastavlja Lovisa. Neke žene mogu razviti ono što se naziva diastasis recti, praznina u trbušnim mišićima, budući da se trbuščić širi kako bi mogao prilagoditi rastuću bebu. Ovaj razmak može potrajati 6-8 tjedana da se zatvori i vježba mišiće želuca prije nego što to može uzrokovati ozljede.
Budući da zglobovi mogu biti pod utjecajem hormona do šestog mjeseca nakon porođaja, u početku bi se trebalo izbjegavati visoki udarni kardio, kao što je trčanje, što će plivati kao fantastičnu alternativu.
Konačno, 6% ispitanika koristi jogu kao učinkovit oblik gubitka težine, ali joga može imati druge koristi novoj majci. "Osim fizičkih prednosti, smirujuća i meditativna praksa joge je idealna", dodaje Lovisa. "Nove mame pod velikim su stresom, a u vrijeme kada su hormoni nepravilni, joga može biti odličan način za uspostavljanje ravnoteže."
Najvažnije je da ga ne pretjerate i zapamtite da se svatko oporavlja pod različitim tempom.
