Pilates može biti osobito korisno tijekom trudnoće kako bi vam pomogao u radu i porođaju - pripremajući se mentalno i fizički za izazove rađanja i brigu o djetetu.
Nakon što ste rodili, pilates vam može pomoći zadržati vas i fizički i psihički spremni da preuzmu izazov malenih.
Osnivač studije opreme, Agile Pilates, Agi Makarewicz, kaže:
Kada odvojite vrijeme da se zaustavite i razmišljate o ljepoti i složenosti uzgoja bebe u vašoj utrobi, to je jednostavno nevjerojatno - to je uistinu čudo prirode.
Ali zahtjevi trudnoće mogu uzeti svoj danak na vašem tijelu; bol u leđima, išijas i slabljenje vašeg prsnog podu su sve uobičajene probleme.
Evo 5 razloga zašto pilates klase rade briljantno za trudnice i nove mame:
Izgradite moć svojeg tijela
Trudnoća nije vrijeme za izgradnju mišića oko vašeg trbuha, ali stvarno je važno zadržati svoje mišiće jezgre snažno za podršku vašem položaju.
Uloga vašeg jezgre je da djeluje kao moćnica za cijelo tijelo - držite jezgru snažnu i pomoći će vam cijelom tijelu.
Pomoći vam da bolje radite
Pilates će vam pomoći lakše se nositi s radom i porođajem. Prednosti su dvostruke:
- Pilates aktivira ključne mišiće, jača ih i u osnovi ih dobiva ispravno.
- Učenje kako pravilno disati je ključni dio pilatesa - disanje pravilno potiče opuštanje, što pomaže u ublažavanju nelagode kontrakcija.
>> WATCH: JESTE TRIED AQUA NATAL YOGA?
Pomoći vam da se nosite s fizičkim zahtjevima majčinstva
Pilates radi na razvoju leđa mišića i snage u vašem gornjem dijelu tijela i nogama, na blagi i siguran način, te će vam stoga pomoći da se bolje nosite sa zahtjevima mjeseci koji će slijediti nakon rođenja.
Povećajte imunološki sustav i razinu energije
Pilates će također pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i cirkulacije, te osigurati razinu energije potrebnu za uživanje u trudnoći s više gusti i bolje pripremiti za rad.
Nakon što je beba sigurno stigla, možete koristiti klase pilatesa kao 'mene vrijeme', dajući vam disanje prostora i praska svih važnih sretnih hormona (endorfini).
>> READ: 10 OD NAJBOLJIH POVRŠINE FITNESS DVDS
Buduće tijelo
Ulaganje u pilates danas će vas staviti na put za zdraviju budućnost.
Pilates djeluje poput WD40, ulijeva vaše zglobove, usporava proces prirodnog starenja poboljšavajući snagu jezgre, mišićni ton, pokretljivost zgloba, ravnotežu i držanje.
Djeca zahtijevaju i fizički i psihički, ali održavanjem korak naprijed u tijelu i umu, bit će vam kruži oko njih dugi niz godina.
"Vrlo je važno provjeriti je li vaš pilates instruktor u potpunosti sposoban i sposoban podučavati trudne i postnatalne žene", rekao je Agi. "Također biste trebali razgovarati o svim specifičnim medicinskim uvjetima koje imate s vašim instruktorom i razgovarati s vašom primaljom ili liječnikom."
Saznajte više o Agile Pilates ovdje.
Važnost držanja
Registrirani osteopat Emily Beckloff, iz Backworking osteopathic prakse, kaže: Tijekom trudnoće, kao što svi znamo, tijelo mijenja dramatično i brzo.
Kako dijete raste, naš se težište mijenja prema naprijed i naš položaj se mijenja.
Hormon Relaxin oslobađa naše ligamente, posebno one u zdjelici, da pripremi naše tijelo za rođenje. To, međutim, može značiti da je naš kostur 'previše labav' na mjestima, a mi možemo dobiti bol u zdjelici, bol u leđima i osjećamo se vrlo umorno, jer i porodu bebe, naša tijela rade puno teže nego prije da ostanu uspravno.
Jačanje naših mišića pomoći će održati sve zajedno i pomoći u podizanju težine raste beba mnogo učinkovitije. Također će pomoći da se ti mišići natrag u oblik brže nakon toga.
Antenatal pilates može pomoći jačanjem naše temeljne snage i poboljšanjem našeg položaja, što zauzvrat će pomoći unutarnjem tijelu da radi što je više moguće.
Naša limfna drenaža je stvarno važan dio našeg imunološkog sustava i ako je malo tromo zbog slabijeg mišića ili lošeg držanja tijela, to može utjecati na naš opći osjećaj dobrobiti i može nam učiniti da se osjećamo 'natečeni' ili 'letargični'.
Održavanje dobre mišićne snage i poboljšanje našeg položaja su zaista važne stvari za napraviti.
Rođenje je sve o kontroli mišića, ali vaše tijelo to čini za vas.
Vaša maternica je nadzvučni stroj!
Vaša maternica je nadzvučni stroj! To zvuči dramatično, ali vaše zdjelice malo se odvaja tijekom procesa rođenja i u ovom trenutku stvarno trebate te jake mišiće kako bi sve ostalo poravnato pa se nakon toga vraća neutralnom položaju.
"Pilates također koristi kontrolirano disanje, što je fantastično za opskrbu mišića s kisikom koji su im potrebni da bi obavili svoj posao, a da ne spominjemo da svoju bebu i vas isporučujete s puno kisika."
Pronađite klasu pilatesa posebno za trudnoću
Trudnoća i postnatalna kondicija Dr. Joanna Helcké kaže:
Iako pilates može doista pomoći u ublažavanju bolova u leđima, upravljati blago do umjerenim bolovima zdjelice i ubrzati postnatalni oporavak abdominalaca, uključujući liječenje odvajanja abdomena, važno je da majke koje traže klase prilagođene trudnoći i isporučene od strane stručnjaka u ovom području.
Pilates nije bio izvorno osmišljen s trudnim ženama i stoga treba biti jako prilagođen kako bi bio koristan za perinatalni period.
"Za trudnoću pilates koje su dostavili stručnjaci, pogledajte web stranicu Ceh utrke i postnatalnih instruktora koji je neprofitna organizacija koja osigurava održavanje visokih standarda."
Sve brige treba provjeriti kod vašeg liječnika opće prakse / primalje.
