Osjeća li se vaše tijelo kao da ste na Barbadosu, a ne u Velikoj Britaniji?
Bilo da imate stalan, zračenje topline ili iznenadni i intenzivni vrućine koje vam ostavljaju malo vrtoglavice, to je sve normalni dio trudnoće.
"Trudnice se uglavnom osjećaju toplije", kaže neovisna primalja Meg Miskin-Garside. "Nisu svi trpe, ali ne morate se brinuti ako vam se to čini: povećana tjelesna temperatura ne šteti vašoj bebi, to vam je neugodno."
>> 5 savjeta za održavanje hladnoće tijekom tegoba
Ovo povećanje temperature djelomično je posljedica više krvi koja teče po tijelu brzinom brže.
"Volumen krvi u vašem tijelu također se širi, a učinak ove dodatne krvi, koji putuje većom brzinom, povećat će vašu temperaturu srca za oko 0,8 ° C."
Ovaj mali porast temperature može vam uskoro ostaviti osjećaj neugodno znojav, osobito kada dodate dodatni stres ljetne vrućine.
To je, međutim, znak da je vaše tijelo zauzeto što njeguje vaše dijete u razvoju.
"Osim toga, vaša raste dijete stvara dodatnu energiju", dodaje Meg. "Dakle, malo je kao da imate svoj unutarnji sustav centralnog grijanja."
Naravno, priroda vam pruža genijalni ugrađeni rashladni uređaj.
"Vi možete izgubiti toplinu lakše kroz kožu tijekom trudnoće, kroz proces koji se zove vazodilatacija", kaže Meg.
Malene krvne žile pod kožom se šire, tako da topao krv može teći blizu površine i hladiti, zbog čega biste mogli izgledati crvenilo i crvenilo. Imat ćete i veću površinu kože dok se trbuh širi.
'Nosite labav, pamučnu odjeću, i nemojte biti spori da izbacite slojeve. Ostanite dobro hidrirani nosivši bocu vode s vama i ispijate iz nje tijekom dana.
Također biste trebali biti oprezni da se ne prebacujete s hladnih temperatura ravno na vruće.
"Ako ste već trčali vrućima, učinak vazodilata može smanjiti krvni tlak i osjećati se slabim ili slabim", objašnjava Meg.
I izbjegavajte sve što će dodatno povećati tjelesnu temperaturu.
Ostanite iznutra tijekom najtoplijeg dijela dana. Ako putujete u inozemstvo, pazite da ne podcjenjujete zagušujuću toplinu nepoznate klime.
Nemojte se previše vježbati u vrućim uvjetima. Saune se ne preporučuju tijekom trudnoće, niti su vruće kade, jer topla voda negira vaše tijelo sposobnost gubljenja topline znojenjem.
"Kombinacija vašeg vrućeg tijela i vaših hormona može značiti da pate od osipa kože, vena niti i blotchy ili obezbojen zakrpe na licu, ali većina će ići po vlastitom dogovoru nakon rođenja beba", kaže Meg.
Samo budite oprezni da ne prolazi vrućicu kao vrućica: "Vaša normalna temperatura u trudnoći je 37,8 ° C. Ako je mnogo iznad toga, dobro hidratizirajte i vidite svog liječnika ako nema znakova snižavanja."
Upotrijebite ove vruće žbuke kao pravovremene podsjetnike kako biste lako poduzeli stvari - ako vam tijelo govori da sjesti na sjenovito mjesto uz dobru knjigu, ima smisla slušati!
5 načina da pobijedi toplinu
- Hlapite se tekućom vodom. Čaša vode koja klizi s kockama leda može brzo ohladiti vaše tijelo, ali će stezati krvne žile i poslati signale kako bi zadržao toplinu, a ne raspršili.
- Pregrijavanje u noći može ometati vaš san, ali pronalaženje blažene hladnoće na jastuku je jednostavno s gel'o cool jastuk mat, £ 30, amazon.co.uk stavite ga u hladnjak na dan, a zatim skliznuti pod vašim jastukom da biste raspršili toplinu daleko od glave tijekom noći.
- Koristite ventilator noću. Izaberite jednu s promjenjivom brzinom, tako da možete brzo ohladiti svoju sobu kada odete u krevet, ali ga ostavite na mirnom mjestu tijekom noći. Honeywell Quiet Set Tower Fan, 99,99 dolara, homebase.co.uk, ima pet postavki, od šapta do turbo. Stajati ispred sebe dvije litarske bocu smrznute vode za trenutnu klimatizaciju.
- Kada ste sposobni kuhati, najbrži način da se osvježite je da držite oba zapešća, s dlanovima najgornjim, pod tekućom tekućom vodom nekoliko minuta. To nježno hladi vaše pulsne točke, gdje je krv blizu površine, tako da smanjujete svoju osnovnu temperaturu.
- Kontrola disanja može vam pomoći da se ohladite. Treti trudnoće yoga su idealno mjesto za podučavanje osnova. Ako biste radije učili kod kuće, isprobajte Yoga trudnoće s Tara Lee, £ 14.99, taraleeyoga.com, koja će vas voditi kroz vježbe disanja.
