Priprema za dolazak bebe jedan je od najuzbudljivijih trenutaka vašeg života. Ali, kao i organiziranje vrtića i čarapa na pelene, uzimajući vaše tijelo i um spremni za rođenje također bi trebali biti na vašem popisu obveza. Možda se osjeća iz vaših ruku, ali zapravo poduzimajući jednostavne korake, to može učiniti cjelokupni proces rada daleko podnošljiviji …
Učinite vrijeme za masažu tijekom trudnoće
Istraživanja pokazuju da trudnice s redovitim masažama imaju manje anksioznosti, smanjene bolove u leđima i poboljšani san, kao i manje komplikacija tijekom rada. Masaža je dobra za ublažavanje zadržavanja tekućine. "Limfna masaža je osobito korisna", kaže Julie Long, osnivačica Lazy Daisy razreda za roditi. - Ako su vam prsti tijekom trudnoće puno nabubri, to su znakovi tkiva po cijelom tijelu natečeni - uključujući i maternicu - što bi otežalo isporuku.
Pokušajte hypnobirthing
Hypnobirthing vam može pomoći da postignete pravi okvir uma za rođenje. "Hipnoza vas stavlja u opušteno stanje i može ukloniti strah", kaže praktičar Katharine Graves. "Opuštanje također potiče proizvodnju prirodnih bolova u tijelu." Da biste vidjeli rezultate, najbolje je početi prakticirati tehnike hypnobirthing {LINK} u zadnjih nekoliko mjeseci trudnoće.
Pobijediti anksioznost
Pozitivne afirmacije su moćan alat koji možete koristiti tijekom trudnoće i rađanja. Ako se osjećate zabrinuti zbog rada, zapišite dijalog koji prolazi kroz vašu glavu. "Za svaku zabrinutost, pronađite pozitivnu izjavu koja će vas utješiti i zapisati na to, kao što je," Rad može ozlijediti, ali bol je uvijek dostupna ", kaže psiholog Mamta Saha. Podsjeća vas da postoje rješenja za svaku zabrinutost i da ćete se osjećati smireno nakon što se suočite s onim što vas muči.
Nabavite u obliku s loptom za rodenje
Ljuljanje na kugi za ispijanje može pomoći da vaše tijelo dobije oblik za rad. Mišići na vrhu bedara, poznati kao hip flexors, mogu postati vrlo zbijeni tijekom trudnoće, jer težina vaše bebe vas povlači naprijed. "Zahvaljujući vašoj lopti može vam pomoći produžiti te mišiće", kaže Mark Hibbitts, osnivač novorođenčeta Fitness. Zapamtite, ako želite koristiti kuglicu za vrijeme trudnoće, uvijek biste trebali kupiti protupješačku vrstu.
Stisnite mišiće dna zdjelice
Mišići zdjelice se protežu preko zdjelice, a njihovo vježbanje je važno za sprječavanje problema mokraćnog mjehura nakon poroda. Kao dodatni bonus, tonirani prsni pod također će pomoći tijekom rada. "Samo radom ovih mišića naučite kako ih opustiti, što je važno kada rodite dijete", kaže nezavisna primalja Eleanor May-Johnson.
Reci da u antenatalnu yogu
Antenatalna yoga je sjajan način da poboljšate fleksibilnost i dobijete snagu i fleksibilnost koju trebate držati na različitim položajima za birenje. "Također je sjajno što ste dobili pozitivno stanje", kaže Kate. "To će vam pomoći da prevladate sve brige koje imate i stavite u kontrolu." To stavlja puno naglaskom na tehnike disanja, koje su vrlo korisne tijekom rada kako bi vam pomogli da se nositi s kontrakcije i ostati fokusiran.
Kada piti čaj maline u trudnoći
Određene hrane i pića mogu vam pomoći da se pripremite za rođenje. 'Mliječni listasti čaj pomaže ojačanju maternice, zahvaljujući visokim koncentracijama fragarina i flavonoida, što čini kontrakcije učinkovitije', kaže Eleanor. Royal College of Midwives savjetuje da ga pijete tijekom posljednja tri tjedna - jednu šalicu na dan, postupno povećavajući se na četiri. Nemojte piti prije toga.
Izbjegavajte stres zbog svog nerođenog djeteta
Radite puno radno vrijeme, boreći se s bolovima u trudnoći i nemojte znati koliko rodiljnog odmora možete priuštiti. Da, osjećaš se smrknuto. No, s jednom australskom studijom iz 2011. godine koja povezuje stres trudnoće s problemima ponašanja u djece, održavanje vašeg hlađenja trebao bi biti vaš prvi prioritet.
Borite se za svoja prava za dobre rodiljne usluge
Istraživanje iz 2003. godine pokazalo je da što je žena više u kontroli osjećala sebe i njezinu okolinu tijekom rođenja, sretnija je što će se osjećati zbog svog iskustva. Imajući to na umu, važno je kritizirati vašu antenatalnu skrb, kao i učiti koliko god možete o tome što se događa tijekom isporuke. Imajte na umu da imate pravo promijeniti bolnice ako niste zadovoljni sa skrbi koju ste primili. Kontaktirajte Udrugu za poboljšanja u roditeljskim službama (aims.org.uk) za popis rodiljnih prava.
Tražite podršku od svog partnera
Norveška studija iz 2011. godine, koja uključuje gotovo 50.000 majki, bit će otkrivena da su pre-baby blues najčešće uzrokovani nedostatkom podrške od strane partnera, s tim ženama koje se osjećaju nezadovoljnima njihovim odnosima koji će najvjerojatnije razviti postnatalnu depresiju (PND). Odgovor? Razgovarajte sa svojim partnerom i recite mu da mu trebaš."U trudnoći često se vratite na djetinjasto mjesto jer se osjećate ugroženim, tako da je podrška vašeg partnera od vitalne važnosti", kaže savjetnik primalja Sue Frame. "Razgovarajte s njim kada oboje imate malo vremena - tijekom večere, u krevetu - i neka znaju kakve brige imate. 'Napunjavanjem stvari nećete biti jaki - pohranjujete potencijalne probleme na liniji,
Budite otvoreni o tome kakav će roditelj biti
Kao što ste saznali o trudnoći, radu i roditeljstvu, mnogi mama-to-biti mogu razviti set ideje. Na primjer, želeći prirodno rođenje, samo koristeći konvencionalne medicinske lijekove ili imati fiksni pogled na hranjenje. Ipak, osobito rad može biti nepredvidljiv, stoga je najbolje ako budete otvoreni.
