Sve slatke poslastice ne trebaju biti spremljene za vaš obmanuti dan. Ove brze i jednostavne flapjacks proteina će zadovoljiti vaše cravings, spriječiti krivnju i dati vam proteina pogodio sve u jednom zamahu. Tri ptice s jednim kamenom, dražesne. Za druge namirnice koje vam mogu pomoći u izradi mišića pročitajte naš vodič za hranu bogatu proteinima.
Protein Flapjacks Recept
Sastojci
- 120 g valjanog zob
- 100g maslinovog maslaca od kikirikija
- 60 g proteina sirutke u prahu
- 125-150 g obrano mlijeko (mlijeko od badema i ostali% mliječne masti mogu se koristiti, ali utezi mogu varirati)
- 15 g araka meda
Upute
- Stavite sirutku i zobi u veliku zdjelu; miješati zajedno
- Dodajte mlijeko i maslac od kikirikija i pomiješajte dok ne postignete ravnomjerno miješanje
- Dodajte med i ravnomjerno promiješajte smjesom
- Stavite pladanj za pečenje s papirom za mast i ispucajte dodir kokosovog ulja
- Spread mješavina na papir (debljine 1-3 cm)
- Stavite u hladnjak 30 minuta
- Prethodno zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva C (oznaka plina 5)
- 10-12 minuta u pećnici
- Uklonite, uspite i ostavite da se ohladi
Nutritivna vrijednost
- Protein: 85 g
- Ugljikohidrat: 110 g
- Masnoća: 55g
Da biste stvorili kalorijski proteinski flapjack, jednostavno upotrijebite proteinski prašak u obliku masnoće, umjesto sirutke, odaberite masnoće punog masnoća, vrh maslacem i dodajte pregršt borovnica u smjesu.
PREPORUČUJE: Najbolja prehrana s visokim proteinima
Zahvaljujući ldnmuscle.com za recept.
