Ako želite ispuniti svoj okvir lean mišića, uzimajući puno proteina u vašoj prehrani je kritična. Zato smo ga uključili u sve obroke i zalogaje u ovom planu, uključujući i ovaj sočan recept od svinjske rebele, koju pruža kuhar Michelinova glumačka uloga i duatlonac Alan Murchison, što čini dobro zasluženu nagradu nakon teške sesije u teretani, Za ostale ideje pročitajte naš vodič za najbolja hrana bogata proteinima.
Doručak
Chorizo i jaje s mesom pružaju sve aminokiseline koje vaši mišići trebaju rasti.
Ručak
Salmon i krem sir na cjelovitom bagelu sadrži puno omega 3 masnih kiselina, koji pomažu u smanjenju upale.
grickalice
Glodavci i brazilski orašasti plodovi su dobri izvori kreatinata koji stvaraju mišiće i BCAA koji očuvaju masu mišića.
Večera - Stalak s rebrima
Sastojci
1 punu hrpicu svinjetine / 6tbsp med / 3tbsp umak od kamenica / ¼tsp chilli peckati / 1 tikvica / 100ml mlijeko / 2tbsp brašna od slanutka / 1tbsp maslinovo ulje / 1 kukuruz na kobasicu / 1tsp maslac / Sol i papar okus
Napraviti
- Spucite med i umak od kamenica u posudu za pečenje ili posudu za pečenje. Dodajte chili pahuljice, sol i papar.
- Gurnite rebra u marinadu, a zatim odvojite najmanje dva sata.
- Zagrijte pećnicu na 160˚C / oznaka plina 2-3. Pecite rebra u kositici 90 minuta, pretvarajući ih u marinadu povremeno.
- Okrenite toplinu do 200 ° C / oznaka plina 6 15 minuta, držeći oko rebara kako bi bili sigurni da ne spali.
- U međuvremenu, rezati tikvice u čip-oblikovane komade, potopiti ih u mlijeku za 30 minuta, a zatim ih osušiti pomoću kuhinjskog papira.
- Namotajte ih u brašnu od slanutak i zatim ih pržite u ulju preko srednje visoke topline četiri minute.
- Kuhajte kukuruz na kuglu u vodi za 4-5 minuta, zatim ga uklonite i roštilju ispod srednje topline pet minuta, okrećući se često.
- Širite maslac preko kukuruza, a zatim poslužite s rebrima i krumpirima.
