Povlastice
Obuka klastera zahtijeva niže ponavljanje i brzo prebacivanje između vježbi, što vam omogućuje komprimiranje više repova u manje vremena kako bi se postigao bolji trening. To povećava učinak mišića u pokretu, dok gori puno kalorija. Te vježbe kombiniraju trening klastera s uobičajenim skupovima kako bi se povećala količina posla tijekom svake sesije bez dodavanja vremena.
Znanost
Grupa postavlja u ovom vježbanju upotrebljavajući uparene vježbe koje djeluju protivno mišićnim skupinama. To daje jednoj grupi odmori, a druga je težina podizanja, omogućujući vam da pumpa reps stalno za deset minuta. U potpunosti ćete iscrpiti mišićna vlakna u manje vremena, stvarajući bolji učinak izgradnje mišića. Također povećava vaš metabolizam, tako da ćete koristiti energiju brže satima nakon treninga.
Vrijeme
- Učinite vježbe A, B i C jednom tjedno.
- Učinite zadnje dvije vježbe u vježbanju kao klaster. Koristeći težinu možete učiniti deset ponavljanja, raditi pet, a zatim nastaviti na sljedeću vježbu bez odmora. Ponovite prvi korak. Nastavite naizmjenično deset minuta.
- Odmarajte 60 sekundi između setova i tri minute između svake vježbe.
- Ostavite najmanje jedan dan između treninga.
Brzi savjeti
- Zagrijati s deset minuta kardio slijedi neki dinamičan istezanje.
- Izvršite nekoliko vježbi za vježbe klastera kako biste osigurali da je vaš obrazac točan.
- Skupni setovi moraju biti brzi i žestoki.
- Za izražavanje vježbanja, pretvorite zadnje četiri vježbe u svakoj vježbi u dva skupa setova.
- Hladi s pet do deset minuta blagog kardio i neko statično istezanje.
