"Ako je ovo vaša prva utrka onda se sve što trebate usredotočiti je postizanje cilja i uživanje u iskustvu, bez obzira na udaljenost", kaže elitni trkač i trener Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Samo završavajući utrku, zasigurno ćete dobiti novu osobnu ponudu! To je rekao, većina ljudi počinje utrku s ciljanom vremenom na umu, i dobro je dati sebi realan cilj pogoditi."
"Napravit ćete tešku obuku tijekom mnogo mjeseci, pogotovo ako je vaš događaj pola ili pun maraton ili ultra, ali morate savršeno izvršiti strategiju ponašanja i prehranu na dan utrke - to je ključ vašeg najboljeg utrku ", kaže Dixon. Slijedi njegov savjet o brijanju sekundi - ili čak minutama - od vašeg PB.
PREPORUČUJEMO: Suzbijanje savjeta od trenera Shuan Dixona
Tempo
Ako je ovo vaša prva utrka na ovoj udaljenosti, najbolje se kladiti za najbrži mogući trenutak pokušati se trčati dosljedno od pokretanja pištolja do završne linije. "Pokretanje prebrzo - što je previše primamljivo kad se osjećate uzbuđeno i nervozno zahvaljujući adrenalinskom buzzu - učinit će drugu polovicu utrke mnogo teže jer ste već ranije zapalili previše energije", kaže Dixon. "I započinjući previše sporo znači da ćete morati raditi u posljednjim stadijima utrke kako biste nadoknadili vrijeme. Za dobivanje novog PB, ništa se ne trese svaki kilometar ili kilometar dosljedno."
Dixonova vlastita taktika kada pokušava osvojiti ili postaviti nova najbrža vremena na duljim utrkama jest "ne učiniti ništa" za prvu polovicu do dvije trećine tečaja. "Ja vodim svoju utrku, uspostavim dobar ritam i zanemarim bilo kakvu utrku koja se događa oko mene", kaže on. "Na taj način imam mnogo napuštanja u spremniku do kraja utrke kad se drugi počnu smirivati, tako da mogu napraviti dobar provod i mjesta, trčeći jači završetak."
Ako još uvijek sumnjate u svoju najbolju strategiju na dan utrke, Dixon dodaje: "Dosljedan i udoban način je da krenete - ne samo da biste dobili najbolje vrijeme, već i da uživate više od utrke, a ne samo prelazeći cilj."
ishrana
Znati što želite i trebate konzumirati tijekom svoje rase nije nešto što završite ujutro utrke. Doista, pokušaj različitih prehrambenih pristupa tijekom treninga kako biste pronašli najbolju strategiju je gotovo jednako važno kao i sam trčanje.
Za utrke manje od 10 km ili dulje od jednog sata, Dixon ne smatra da je potrebno tijekom kalendara uzeti kalorije. Za pola maratone ili dulje utrke, ipak vam je potreban neki da bi se mišići gorjeli.
"Točno ono što kalorija najbolje djeluje za vas je nešto što trebate rano ustanoviti za vrijeme trajanja vježbanja", kaže Dixon. "Neki ljudi preferiraju energetska pića energijskim gelovima, a drugi kao peludne bebe. Imam energetski gel svakih 45 do 60 minuta kada se natječu. Ključ je pronaći hranu ili piće koje možete trbuh tijekom utrke kako bi vas energizirao. Ne želite eksperimentirati s nečim novim u utrci u slučaju da vas čini neugodno ili uznemiruje svoj trbuh. Pronađite svoje omiljeno gorivo rano, a zatim ga držite!"
PREPORUČUJU: Najbolji trčanje gelovi
