Fizičke prednosti vježbanja su neupitne, uz smanjeni rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara koji su povezani s redovitim treninzima, a sve je više istraživanja koje sugerira da je učinak koji može imati na vaše mentalno zdravlje također značajan.
Nova studija objavljena u The Lancet Psychiatry analizirao je podatke o više od 1,2 milijuna odraslih osoba u SAD-u i pogledao broj dana u mjesecu gdje su ljudi sami izvijestili o lošem mentalnom zdravlju i kako se to odnosi na količinu vježbe koju su činili.
Istraživanje je pokazalo da su osobe koje su redovito vježbale imale 1,4 puta manje lošeg duševnog zdravlja mjesec dana od onih koji nisu, prosječno dva loša dana mjesečno u usporedbi s 3,4. Učinak je bio izraženiji kod osoba koje su prethodno bile dijagnosticirane depresijom. U toj skupini, ljudi koji su vježbali imali su sedam dana lošeg mentalnog zdravlja mjesec dana u usporedbi s 11 dana za one koji nisu vježbali.
Pogledajte povezane Bouldering može pomoći liječiti umjerenu depresiju jedan sat tjelovježbe Tjedan može smanjiti rizik od depresije Što možemo svi naučiti od MAMIL-aZašto biste trebali podnijeti svjesni trčanje Pokušajte "Malo se brinem za sada, jer trčim više" - kako trčanje može pomoći vašem mentalnom Zdravlje
Utvrđeno je da sve vrste vježbi imaju koristi, ali najveći učinak pronađen je kod popularnih timskih sportova, biciklizma i aerobnih ili teretana. Pronađeno je da je idealna količina vježbe od tri do pet 45-minutnih sesija tjedno, no više vježbi nije uvijek bilo bolje za vaše mentalno zdravlje. Vježbanje na više od 23 dana u mjesecu i u sjednicama koje traju 90 minuta ili više bile su zapravo povezane s lošijim mentalnim zdravljem. Nikada ne podcijenite vrijednost dana odmora.
"Saživio bih rezultate kako ukazuju na to da je aktivnost dobra za mentalno zdravlje - ali to može učiniti previše", rekao je profesor Stephen Lawrie, voditelj psihijatrije na Sveučilištu u Edinburghu. "Svaki drugi dan za 45-60 minuta može biti optimalan.
"Svakako, rezultati sugeriraju da je svakodnevno vježbanje povezano s lošijim mentalnim zdravljem. Sumnjam da svi poznajemo ljude koji se čine "ovisni" za vježbanje i ako to počinje utjecati na druge aspekte života - kao što je gore spomenuta društvena aktivnost jer treba biti gore na pukotini zore da se pokrene nekoliko milja - to bi moglo biti loše za ljude."
