Ljudi imaju prirodnu tendenciju zanemarivanja onoga što ne vide. Zato čuvanje boca vode na vašem stolu na poslu je dobar način da se svakodnevno pijete i zašto čuvanje kolača na stražnjoj strani ormarića - ili idealno ne u ormariću - je učinkovit način smanjivanja potrošnja kolačića.
Isto pravilo vrijedi i za mišiće. Netko tko će sretno provesti sate u teretani skulpturiranom šestom omotnicom ili podizanjem kapljica i bicepsa, često će zanemariti svoje leđne mišiće i triceps. Na nogama, ova pristranost prema zrcalnim mišićima vodi ljude da usredotoče svoju pozornost na četvorci na štetu loza. Ovo, kao što ste vjerojatno već nagađali, pogreška je. Neuravnoteženost mišića dovodi vas do opasnosti od ozljeda i potkopava vašu funkcionalnu snagu. Ljuštenja su važna za impresivne skakanje i brze ubrzanje i usporavanje, a da ne spominjemo činjenicu da nećete moći podnijeti ugledni stražnji stražnji dio bez nekog posla na vašim hammies.
PREPORUČUJEMO: Najbolje vježbanje za jačanje vaših prigušnica
Ako zanemarite leđa vaših nogu, možete riješiti problem dodavanjem rumunjskog prepreka na vaše vježbanje. To je inačica standardnog prepreka koja specifično cilja vašu lozu, stvarajući njihovu fleksibilnost, snagu i snagu.
Rumunjski podizanje straže također je korak koji možete učiniti bilo gdje, jer ne morate koristiti teške utege kako bi bili učinkoviti. Korištenje dvoručnog pulta u teretani može biti najjednostavniji način vježbanja, ali možete trgovati besplatnim utezima za sve teške - poput napunjenog ruksaka - ako radite kod kuće. Ne morate koristiti veliku masu također znači da ne stavljajte leđa pod pritiskom, što može biti problem s redovitim podizanjem.
Pročitajte savjete o tome kako izvršiti rumunjsko pregibanje s savršenim oblikom, uz nekoliko ključnih varijacija koje ćete dodati svojoj rutini nakon što ste savladali osnovni uzorak kretanja.
Kako napraviti rumunjski mrtvačnica
Savjeti za obrazac
Jedna uobičajena pogreška ne uspijeva zadržati položaj vašeg donjeg dijela leđa tijekom pokreta. Nemojte se osjećati kao da se morate saviti sve dok se težina ne dotakne. Zapamtite da je namijenjeno prvenstveno raditi na leđima, a ne na donjem dijelu leđa.
Ako dodajete rumunjski podizanje svijesti na program vježbanja, najbolje je početi podijeliti vježbu nogu u dvije različite sesije (to je točno, duljina dva dana!). Napravite četverostruke vježbe u jednom danu i usredotočite se na vježbe tetive i glute na drugoj. Nemojte ih raditi za uzastopne dane, inače ćete staviti prekomjeran stres na stabilizatore koji pomažu pri nižim pokretima tijela.
Varijacije rumunjskog slijeganja
Jednozraderski mrtvačnica u Rumunjskoj
Dumbbell Split-Leg Rumunjski mrtvačnica
U ovoj se varijanti usredotočite na jednu nogu kao na verziju s jednom nogom, ali umjesto da podignete stražnju nogu, držite loptu svoje stražnje noge na podu. Držite bućicu u svakoj ruci, držeći leđa ravno i jezgre, niže s kontroliranim kretanjem dok ne osjetite protežu u prtljažniku prednje noge, a zatim se vratite na početak.
Čvrsti nosač Rumunjske mrtve točke
Ovo je krajnji test snage i jezgre jezgre. Dok druge varijacije omogućuju lagani zavoj u koljenima, podizanje krutog nogu zahtijeva od vas da zauzmete ravno nogu bez savijanja. Prvo se može osjećati malo teško, ali ova pozicija nogu stavlja najveći naglasak na razvoj glista. Samo budite svjesni držanja leđa ravno.
Dodatno izvješćivanje Scott Blake (@Scott_Blakey)
