Nije pogrešno reći da nema lošeg vremena, samo neodgovarajuće odjeće. Ali to nije baš najkorisnija maksimum kada gledate niz barelu dugu zimu u uvjetima zamrzavanja.
Prava odjeća može nesumnjivo igrati veliku ulogu u tome da zimi bude podnošljiviji, ali nije sve što vam treba da ostanete motivirani. Ako se već plaćete hladne vožnje, razmotrite ove pet motivacijskih savjeta od kapetana Adidas Runners Olivia Ross-Hurst. Isplatit će vam proljeće kada postavljate PB na svim udaljenosti zahvaljujući vašoj zimskoj podlozi.
PREPORUČUJEMO: Najbolji muškarci Running Gear
1. Pomiješajte svoje vrijeme vožnje
Dodatni dezinfekciju mraka može napraviti večer koji se najteže od svega zalijepiti, pa promijenite svoju rutinu.
"Pokušajte jog tijekom pauze za ručak, možda s kolegama, ili se pridružite lokalnoj stazi za tjedni interval trening", kaže Ross-Hurst.
"I napraviti vikend dugo traje društvene završavajući u kafiću za zagrijavanje vruća čokolada."
2. Napravite neke prijatelje
Imajući prijatelja za vježbanje je praktičan motivator tijekom cijele godine, ali to je osobito vrijedno zimi.
"Pronađite prijatelja istomišljenika ili se pridružite klupi koji se bavi, ne samo da će vas ovo zadržati odgovornima i osigurati vam da se pokažete, to je sigurnije i zabavnije za druženje s prijateljima", kaže Ross-Hurst.
Ako ste londonski, postoji mnogo slobodnih casual klubova koji se mogu pridružiti kako bi vas vidjeli kroz zimu. Adidas Runners, na primjer, stavlja nekoliko slobodnih sjednica tijekom tjedna.
3. Potaknuti alarm
Dakle, rekli smo ranije da su večernje staze najteže zalijepiti. Lagali smo - jutarnje trke su najteže, jer morate izaći iz kreveta da ih napravite.
"Ako vam, kao i mnogi, možete otežati ustajanje kad jutro postane tamnije, pronađite svoju moćnu pjesmu i postavite je kao vaš alarm da vas probudi ujutro", kaže Ross-Hurst.
"Nešto što podiže raspoloženje i energiju pomoći će vam da se oduprijete gumbu za odgodu i dobijete pumpe da biste udario u cestu".
4. Prijavite se na utrku
"Bez obzira radi li se o 5K, 10K, polumaratru ili punom maratonu, ima nešto za ciljanje, siguran je način da se motiviraš", kaže Ross-Hurst.
Raspored utrke za početak 2018 i imate savršeni poticaj ne samo da vlak kroz zimu, ali i da se malo lakše na piće tijekom svečanog razdoblja.
5. Postavite Mini ciljeve
Nakon što ste dobili glavnu utrku ili cilj postavljen u kamenu, vrijedi dodati neke lakše ostvarive ciljeve kako bi se na putu udario. Ništa vam ne pomiče kao mjerljivi napredak.
"Možete se usredotočiti na postizanje određene udaljenosti na tjednoj dugoj vožnji, povećanje broja ponavljanja na vašoj stazi ili čak kretanje grupe ritma do kraja godine", kaže Ross-Hurst.
"Također biste mogli razbiti bacajući u neke lokalne utrke kako biste izmjerili svoj napredak. Parkruni su sjajan način da to rade - oni su zabavni, opušteni i slobodni."
6 jednostavnih načina da svaki trčanje bude zabavnije
Uz savjete i savjete osobnog trenera Tom Morgan od Starks Fitnessa.
1. Trčite na tuku
Pokretanje do popisa pjesama vaših omiljenih izvođača i pjesama može vam pomoći da ostanete na pravom putu, pružajući motiviranost kada vam je potrebna. Uptempo glazba također oponaša povećanu brzinu otkucaja srca, uzrokujući val adrenalina koji može znatno povećati performanse.
Zašto to radi "Glazba vam može pomoći da uđete u stalni ritam", kaže Morgan. "Prečesto ljudi počinju prebrzo i ne mogu održavati tempo. Pridržavajući se tempou, fokusi ćete se odvajati od nogu i pluća i pomoći vam da zadržite svoj tempo."
PREPORUČUJEMO: Jedina trčanje glazba koju ćete ikada trebati s Trevorom Nelsonom
2. Beat autobusom
Izvrsno na određeno odredište - na posao ili na posao, recimo - može biti odličan način da uživate u kardio: izbjegavate rok trajanja (dobitni napori od šefa), dok nagrađujete bonuse za fitness.
Zašto to radi Ne samo da ćete uštedjeti novac na putnim troškovima, ali ovo je odličan način za dodavanje treninga u vaš dan bez da se odvoji puno dodatnog vremena. Također ograničava vaše izbore - ako nemate drugog načina da se vratite kući iz ureda, vjerojatno ćete staviti svoje trenere čak i kada je motivacija mala.
PREPORUČENO: Pet savjeta koji će vam pomoći da počnete raditi
3. Podignite nešto novca
Sponzoriranje se pokreće za određenu dobrotvornu organizaciju ili uzrok, a vi trebate steći povjerenje i osjećaj zajedništva. U najmanju ruku, to će vas kriviti za sve što ste uložili u sebe. Samo razmislite o djeci potrebnima / životinjama / spasilima koji će propustiti ako ih pustite.
Zašto to radi "Prijavljivanje za utrku koja zahtijeva dobivanje sponzorstava može biti odličan način da se motivirate. Ne samo da imate svoja očekivanja, nego i one od svih koji su vas sponzorirali."
4. Idite van
Gledajući na praznu stijenu teretane dok beskrajno trčeći na komadiće kardio opreme, može se činiti kao nezahvalan, zastrašujući zadatak. Uzimajući vaše izlete u zemlju, more ili brežuljci mogu ih zadržati zanimljivima.
Zašto to radi "Vidim vrlo malo užitka u trčanju na traci za trčanje.Izlazak van za vožnju nije samo zanimljiviji, ali također je odličan način da se očistite od stresa, dobijete potreban vitamin D i vidite mjesta koja inače ne biste vidjeli."
5. Pokrenite praćenje
Bilo koji oblik vježbe bit će daleko manje djelotvoran u nedostatku strukturiranog plana obuke. Postavljanje konkretnih, mjerljivih i ostvarivih ciljeva je put naprijed.
PREPORUČUJU: Najbolji satovi iz 2017. godine
Zašto to radi "Sve dok to obuhvaća neku raznolikost, plan će vam pomoći da napredujete brže i zadržite stvari zanimljivima. Učinite jednu intervalu, jednu 20-minutnu laganu vožnju, a još jedan vikend možete raditi na različitim aspektima kondicije i stvoriti ugodnu rutinu."
Pronađite prijatelja
Ako se boriš izaći s vrata, potražite pomoćnu ruku. Trčanje s prijateljem znači da ćete imati veću vjerojatnost da ćete proći kroz teške vožnje, dok će svaki natjecateljski element pomoći da se i sami otežate.
Zašto to radi "Studija koju je provela tvrtka MIT u SAD-u utvrdila je da vam vježbanje kao dio šire društvene mreže može značajno povećati rezultate i performanse. Istraživanje je otkrilo da prijatelji motiviraju jedni od drugih i također pokazuju konkurentsku vrpcu."
