Zamislite vertikalnu liniju koja prolazi kroz tijelo, uredno ga podijeli u polovice. Svako kretanje koje napravite paralelno s ovom linijom obavlja se u sagitalnoj ravnini. Sada razmotrite pokrete koje napravite tijekom vježbanja i koliko ih je paralelno s tom retku. Vjerojatno je većina od njih - od klasičnih poteza tjelesne težine poput udara i čučanja do slobodnih vježbi poput prešanja i kovrča. Zatim, kada ga miješate, šanse su da ćete se kretati bočno, s bočnim prolazima ili skater skokovima. To su pokreti u frontalnoj ravnini.
Sve su to izvrsne vježbe koje će vam učiniti svijet dobrog, ali ne pripremaju svoje tijelo za drugu vrstu kretanja koju redovito obavljate, pogotovo ako igrate puno sportskih uvijanja. Razmislite o drugoj zamišljenoj liniji koja vam polaže tijelo na struku. Pokreti u kojima zavijte gornji ili donji dio tijela paralelno s ovom retkom se kaže da se radi na poprečnoj ravnini, a šanse su da ih ne činite toliko tijekom vježbanja.
Ispravite to pomoću ruskog uvijanja, koji djeluje na poprečnoj ravnini i jača mišiće koje možda nedostaju s ravnim i padnim crunches i sit-ups, kao što su obliques. Redoviti ruski uvijanje također može pomoći u poboljšanju vašeg položaja i ako se odlučite za kajakom ili kanuom osvetom, nema bolje osnovne vježbe za pripremu za život s lopatom.
Kako napraviti Ruski Twist
- Započnite sjedeći na podu, s koljenima savijenim i nogama ravno na tlu.
- Zatim se nagnite natrag, tako da je gornje tijelo pod kutom od 45 stupnjeva. Držite leđa ravno u ovom kutu tijekom vježbe, jer će biti uznemirujuće nabrijati ramena naprijed.
- Spojite ruke ispred vašeg prsa, zatim učvrstite jezgru i podignite noge s tla.
- Zakrenite ruke sve do jedne strane, a zatim idite u drugom smjeru. Broje to kao jedan rep i cilj za ukupno 20, ili postavite timer za minutu i držati uvijanje dok se zvučni signal isključi.
Ako se ruski uvijanja pokazuju previše ozbiljnim izazovom, tada možete olakšati sami sebi ne podizavajući noge s poda tijekom vježbe. Da biste je otežali, dodajte malo težine držeći bućicu u svakoj ruci dok se okrećete.
Varijacije ruskih zavoja
Teretana s loptom Ruski uvijanje
Donji dio tijela ruskog uvijanja
