Pokrovna zvijezda pokrovitelja David Peters uživala je na ITV-ovom hit showu Izvadi me sa svojim velikim rukama, širokim prsima i kormilarnim ABS-om. Evo kako je dobio svoje tijelo.
Vježba
Izvršite vježbe navedenim redoslijedom, odvojite 60 sekundi između svakog seta i 90 sekundi između svakog poteza.
Kuglasti kuglasti teret
setovi 3 ponavljanja 12
Zašto To radi vaš gornji i donji abs u jednom potezu.
Kako Sa svojim rukama na tlu, objesite vrhove stopala na teretanu s nogama ravno. Držite se jezgre poduprte kao što savijati koljena do prsa, okrećući loptu prema rukama, a zatim se vratite na početak.
Pritisak na dumbbal
setovi 3 ponavljanja 10
Zašto Ova varijacija klasičnog poteza čini vašu jezgru teže stabilizirati vaše gornje tijelo.
Kako Držite bućicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Spustite prsa do tla prije nego što pritisnete snažno naprijed.
Izvršavanje barela
setovi 3 ponavljanja 12
Zašto Ovaj iznenađujuće teški potez radi svaki mišić vaše jezgre kako bi stvorio impresivan šest paket.
Kako Kleknite na pod i držite dvoručni uteg širokim rukama. Držite ruke i leđa ravno i jezgre poduprte tijekom, polako baciti bar daleko od vas dok vaše tijelo je samo izvan zemlje. Držite li torzo čvrsto i ramena čvrsto, okrećite traku do početka.
Bench press
setovi 4 ponavljanja 8
Zašto Klasični lift za izgradnju velikog, tvrda prsa.
Kako Naslonite se na klupu s nogama postavljenim na pod i zgrabite šipku samo širi od razmaka ramena. Spustite šipku do srednjeg prsa prije nego što pritisnete težinu gore dok se ruke ne ispune.
Natrag čučanj
setovi 4 ponavljanja 8
Zašto Veliki spoj kreće kao što je čučanj vatru vaš metabolizam i promoviraju oslobađanje testosterona za izgradnju mišića.
Kako Savijte noge kako biste spustili šarku sve dok vaše bedra nisu barem horizontalne sa zemljom, a zatim se vozite do pete dok ne stignete. Držite jezgru oštricu i pazite da koljena pokažu u istom smjeru kao i noge tijekom kretanja da biste podigli pritisak s koljena.
mrtvo dizanje
setovi 4 ponavljanja 6
Zašto To radi gotovo svaki mišić u vašem tijelu za spaljivanje masnoća i obrtanje čvrste jezgre.
Kako Sa stopalima ravno, čučanj dolje i zgrabite bar s rukama širine ramena apart. Držite šipku s alternativnim hvatom (jedan iznad i drugo) Držite leđa ravno i glavu okrenite prema naprijed, podignite traku pomoću nogu i vozite kukove naprijed. Povucite ramena natrag na vrh kretanja i pažljivo spustite šipku do tla.
