Većina se beba okreće u optimalnom položaju za rođenje, s glavom prema dolje, okrenutoj prema leđima. A kad osjetite one početne trudove rada, postoje praktični koraci koje možete poduzeti da će mu pomoći da to učini, kaže pilates Nikki Chrysostomou.
Te će vam se dimenzije smiriti i opustiti, pogotovo ako, kao što to činite, vizualizira bebu koja se upušta u svijet i igra svoju omiljenu glazbu.
Usredotočite se na vaše disanje: uzmi spor i dubok dah koji se osjeća kao zijev, a zatim dišite otvorenim ustima. To se zove "tehnika disanja oceana" i znat ćete da to ispravno ako vam disanje zvuči poput valova koji se upućuju i izlaze.
Prve četiri vježbe su osobito dobre u ranim fazama rada, a posljednja tri će pomoći vašem tijelu kada kontrakcije ojača. Sigurno ih je prakticirati jednako često kao i ti može tijekom trudnoće - vaš će se raditi samo kad beba bude spremna za rođenje.
Istezanje leptira
Sjednite na jastuk sa leđima na zid, savijte koljena i stavite stopala na noge zajedno. Kao što izdahnuti, neka vaše bedrima opustite dolje koliko oni će udobno ići.
Deeply Relaxing Dip
Čučanje može pomoći u tome, dopuštajući gravitaciji da radi s vašim tijelom kako bi pomogla glavi vaše bebe da se uključi.
Stani iza naslonjača, držeći ga na leđima, s nogama malo šire od razmaknice kose, a noge su se pokazale malo.
Savijte koljena, omogućujući vam da se bokovi savijaju, a vaša zdjelica i šupljina ispadnu, kao da ćete sjediti na stolici. Trebali biste osjetiti kako se zdjelica širi dok zavijate koljena.
Pritisak koji olakšava pritisak
Postavite stolicu na zid, pazeći da je stabilan. Pričvrstite pokraj stolca i postavite lijevu ruku na zid radi stabilnosti.
Stavite lijevu nogu na sjedalo i usmjerite koljeno i stopalo prema zidu. Dok nastavljate prema naprijed, savijte koljeno da napravite kut od 90 ° i pomaknite se dijagonalno prema zidu.
Držite utor na nekoliko sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Nježni krug
Pažljivo stisnite ruke i koljena, držite koljena širokim, a ruke šire od ramena. Tvoja leđa bi trebala biti ravna.
Polako prebacite svoju težinu u smjeru kazaljke na satu nagnuvši se preko desne ruke, zatim preko desnog kukca, a zatim lijevog kuka, prije nego što krenete naprijed nad lijevom rukom.
Zatim kružite svoje tijelo suprotno od kazaljke na satu, održavajući svoje pokrete glatko.
Back Soother
Kleknite na podu i proširite koljena, zatim spustite bum nad nogama i krenite naprijed, tako da su vam ruke iskrsavane ispred vas, a ruke su ravne na podu.
Tension Reliever
Postavite stolicu na zid ili koristite stranu kreveta. Kleknite na podu i naslonite laktove na stolicu, razmak između ramena.
Pritisnite dlanove svoje ruke zajedno, zatim usmjerite prste do strop i opustite vrat. Odmaknite čelo na rubu stolca, postavite ručnik ili jastučić ispod čela, ako vam je potrebna.
Držite leđa ravno, zatim nagnite zdjelicu i zakopajte leđa, tako da baza vaše kralježnice pokazuje i izlazi. Uzmite tri spora udisaja, zatim se odmarajte na pete i ponovite kada budete spremni.
Curl-Up
Započnite na rukama i koljenima, a zatim proširite koljena i silazite na laktove. Prigrljajte prste.
Sada polako prebacujte tjelesnu težinu unatrag, curling bazu vaše kralježnice dolje prema podu. Pauzirajte, a zatim polako premjestite svoje težine tijela naprijed na vaše laktove opet.
