Gledajući malo malo je nagrađivanje još iscrpljujuće, pa je važno da se lako kada je u pitanju fitness. Iako je primamljivo vratiti se svom treningu prije bebe neposredno nakon poroda, važno je da svom tijelu dajete dovoljno vremena za oporavak od rada - to je obično oko šest tjedana nakon poroda. Postupak oporavka od vitalne je važnosti, kako bi se osiguralo da se maternica povuče natrag u zdjelicu, krvarenje je prestalo, a šavovi su se izliječili. Važno je slušati svoje tijelo tijekom ovog vremena i olakšati natrag u vježbe nježno. Ne zaboravite da je tijelo kroz mnoge složene i nevjerojatne promjene tijekom proteklih devet mjeseci - tako da je lako na sebe!
Kada se osjećate prema njemu, započnite s nekom vrlo nježnom vježbom, uključujući vježbe prsnog krova i kratke šetnje s novom bebom. Nakon šest tjedana provjere, ako se vaš liječnik slaže, prijeđite na dogovoreni plan izobrazbe.
Vaša dijeta je važan dio vašeg programa nakon trudnoće. Ali nemojte biti u iskušenju da krenete na dijetu tijekom dojenja. Važno je slijediti pametnu uravnoteženu dijetu koja opskrbljuje vaše tijelo s hranjivim tvarima koje treba poslije bebe. Pokušajte s ovim vrhunskim savjetima i našim praktičnim planom prehrane kako biste dobili svoj trag.
Zlatna pravila
- Uravnotežite hormone s cinkom (crveno meso, orašasti plodovi i sjemenke, žumanjci i zobi) i vitamin B6 (brokula i banane).
- Odmorite svoje tijelo od kemikalija ne pušite, ograničavajući unos alkohola i kofeina i jedući organski.
- Ostanite bez stresa. Pokušajte meditirati, vruću kupku ili jogu.
- Održavajte zdravu težinu, održavajte BMI između 20-25 godina.
- Održavajte ravnotežu šećera u krvi s niskom glikemijskom opterećenju (GL). Izbjegavajte rafinirane i šećerne ugljikohidrate.
- Probavu pomoći s vlaknastom hranom kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice i grah.
- Dobijte puno folne kiseline u prehrani sa zelenim povrćem, grahom i mahunarkama.
- Podržite svoj imunološki sustav s prebioticima kao što su luk, češnjak i raž i probiotici.
- Jedite razne esencijalne masti koje se nalaze u maticama i masnoj ribi kako bi se smanjilo bilo kakva upala
Pokušajte ovaj zdrav plan prehrane kako bi smanjio vaš post-trudnoća bod.
Doručak
- Omlet s kriškom zobenog prženja
- Berry smoothie napravio s prirodnim jogurtom pregršt bobičastog voća i 2 žlice mješovitog oraha i sjemena
- Zobena kaša s nezaslađenom rižom ili kokosovim mlijekom, 1 žlice lanenog sjemena i pola žličice cimeta
Ručak
- Piletina s roštilja poslužena s velikom vrtnom salatom
- Pecen slatki krumpir s kravljem sirom, poslužen s velikodušnim pomaganjem šarenog povrća i gumenom maslacem
- Lenticena salata od quinoa, rajčica, špinat i pregršt vaših omiljenih biljaka
Večera
- Pripremljeni divlji losos s slatkim pire od krumpira na krevetu sautiranog zelenog lisnatog povrća
- Mješavina za mljeveno meso poslužena s smeđom rižom
- Toskanica od juhe od graha s kanelinskim grahom, smeđom tjesteninom, jednom kosom sjeckane rajčice, lukom, zalihom povrća i začinima
grickalice
- Mala lonac prirodnog jogurta poslužen s prskanjem sjemenki bundeve ili suncokreta
- Dvije kolače s humusom
- Banana s malim šaku oraha
- Voćna salata prelivena sjemenkama
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu