Proliti bebu težinu s ovom dijetom nakon trudnoće

Sadržaj:

Proliti bebu težinu s ovom dijetom nakon trudnoće
Proliti bebu težinu s ovom dijetom nakon trudnoće

Video: Proliti bebu težinu s ovom dijetom nakon trudnoće

Video: Proliti bebu težinu s ovom dijetom nakon trudnoće
Video: PROSCO - Giasco 3HYBRID Radne cipele 2024, Ožujak
Anonim

Gledajući malo malo je nagrađivanje još iscrpljujuće, pa je važno da se lako kada je u pitanju fitness. Iako je primamljivo vratiti se svom treningu prije bebe neposredno nakon poroda, važno je da svom tijelu dajete dovoljno vremena za oporavak od rada - to je obično oko šest tjedana nakon poroda. Postupak oporavka od vitalne je važnosti, kako bi se osiguralo da se maternica povuče natrag u zdjelicu, krvarenje je prestalo, a šavovi su se izliječili. Važno je slušati svoje tijelo tijekom ovog vremena i olakšati natrag u vježbe nježno. Ne zaboravite da je tijelo kroz mnoge složene i nevjerojatne promjene tijekom proteklih devet mjeseci - tako da je lako na sebe!

Kada se osjećate prema njemu, započnite s nekom vrlo nježnom vježbom, uključujući vježbe prsnog krova i kratke šetnje s novom bebom. Nakon šest tjedana provjere, ako se vaš liječnik slaže, prijeđite na dogovoreni plan izobrazbe.

Vaša dijeta je važan dio vašeg programa nakon trudnoće. Ali nemojte biti u iskušenju da krenete na dijetu tijekom dojenja. Važno je slijediti pametnu uravnoteženu dijetu koja opskrbljuje vaše tijelo s hranjivim tvarima koje treba poslije bebe. Pokušajte s ovim vrhunskim savjetima i našim praktičnim planom prehrane kako biste dobili svoj trag.

Zlatna pravila

  1. Uravnotežite hormone s cinkom (crveno meso, orašasti plodovi i sjemenke, žumanjci i zobi) i vitamin B6 (brokula i banane).
  2. Odmorite svoje tijelo od kemikalija ne pušite, ograničavajući unos alkohola i kofeina i jedući organski.
  3. Ostanite bez stresa. Pokušajte meditirati, vruću kupku ili jogu.
  4. Održavajte zdravu težinu, održavajte BMI između 20-25 godina.
  5. Održavajte ravnotežu šećera u krvi s niskom glikemijskom opterećenju (GL). Izbjegavajte rafinirane i šećerne ugljikohidrate.
  6. Probavu pomoći s vlaknastom hranom kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice i grah.
  7. Dobijte puno folne kiseline u prehrani sa zelenim povrćem, grahom i mahunarkama.
  8. Podržite svoj imunološki sustav s prebioticima kao što su luk, češnjak i raž i probiotici.
  9. Jedite razne esencijalne masti koje se nalaze u maticama i masnoj ribi kako bi se smanjilo bilo kakva upala

Pokušajte ovaj zdrav plan prehrane kako bi smanjio vaš post-trudnoća bod.

Doručak

  • Omlet s kriškom zobenog prženja
  • Berry smoothie napravio s prirodnim jogurtom pregršt bobičastog voća i 2 žlice mješovitog oraha i sjemena
  • Zobena kaša s nezaslađenom rižom ili kokosovim mlijekom, 1 žlice lanenog sjemena i pola žličice cimeta

Ručak

  • Piletina s roštilja poslužena s velikom vrtnom salatom
  • Pecen slatki krumpir s kravljem sirom, poslužen s velikodušnim pomaganjem šarenog povrća i gumenom maslacem
  • Lenticena salata od quinoa, rajčica, špinat i pregršt vaših omiljenih biljaka

Večera

  • Pripremljeni divlji losos s slatkim pire od krumpira na krevetu sautiranog zelenog lisnatog povrća
  • Mješavina za mljeveno meso poslužena s smeđom rižom
  • Toskanica od juhe od graha s kanelinskim grahom, smeđom tjesteninom, jednom kosom sjeckane rajčice, lukom, zalihom povrća i začinima

grickalice

  • Mala lonac prirodnog jogurta poslužen s prskanjem sjemenki bundeve ili suncokreta
  • Dvije kolače s humusom
  • Banana s malim šaku oraha
  • Voćna salata prelivena sjemenkama

Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu

Preporučeni: