Prosječni Brit potroši 8,9 sati dnevno sjedajući. Od tvojeg mijenjanja, tijekom dana u uredu, na svoj kauč u večernjim satima, sjedeći stil života postao je normom. Ali stalno sjedenje loše je za vaše zdravlje. Jedna recenzija od 18 studija s ukupno 800.000 sudionika Sveučilišta u Leicesteru i Loughboroughu u 2012. Godini pokazala je da su, u usporedbi s onima koji su bili najmanji, oni koji su najviše vremena provodili sjedili vezani:
- 49% povećanje smrti zbog bilo kojeg uzroka
- 147% povećanje kardiovaskularnih događaja
- 112% povećava rizik od dijabetesa
- 90% povećanje smrti zbog kardiovaskularnih događaja
Sve loše vijesti - i to se pogoršava u tome što ne možete jednostavno suprotstaviti učincima sjedenja toliko dugo 30 minuta eksplozije vježbanja na kraju dana.
"Nova istraživanja [objavljena u Lancet] je utvrdio da moramo raditi između 60-75 minuta vježbe umjerene do visokog intenziteta dnevno kako bi se suprotstavili negativnim zdravstvenim učincima sjedenja osam sati dnevno ili više ", kaže dr. Sarah Deedat, glavni zdravstveni djelatnik Bupa UK-a i savjetnik za promjenu ponašanja.
"Većina nas to ne postiže. Međutim, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili učinke sjedenja predugo, uključujući i odlazak na šetnju na našu stanku, uzimanje stepenica umjesto dizala ili stajanje na putu da radimo svaki dan."
Stalni radni stol još je jedan odličan način da se razbije dugačak sjedeći dio radnog dana.
"Najbolje je zamijeniti sjedenje i stojeći ako možete", kaže Deedat.
"Ako obično sjedite cijeli dan, pokušajte stajati kratko vrijeme s namjerom da stoji ukupno dva sata dnevno. Jednom kad ste zadovoljni time, radite na tome da stajate ukupno četiri sata dnevno."
Stalni radni stol, međutim, nije panacej, a također je pametno da se previše ne guraju ako se osjeća neugodno.
"Trebali biste također pokušati raditi laganu vježbu tijekom dana, kao što je kratko hodanje i širenje stolova, zajedno sa svojim uobičajenim vježbanjem", kaže Deedat.
"Slušajte svoje tijelo. Ako osjećate napetost ili bol, prilagodite svoj položaj i provjerite je li vaš stol ergonomski postavljen."
Pretvornici s najboljim stalnim stubama
Sve su sljedeće opcije na pisaćem stolu, pružajući praktičnu platformu za podizanje vašeg zaslona kada sjedite (ako isključivo koristite laptop, faktor troška Bluetooth tipkovnice), a zatim se podignite u pravu poziciju za stajanje, kao feniks iz plamena vašeg bivšeg sjedilačkog jastva.
Halter ED-258
Toplo tamno drvo na ovoj pristupačnoj opciji je više vjerojatno da će se uklopiti u dekor ureda kućanstva od ostalih jednobojnih opcija, a može biti vizualni protuotrov za sterilni dizajn mnogih suvremenih ureda. To je definitivno protuotrov za užasno napisane upute, jer je pre-sastavljen. Konverter stola radi s dvije ručke osjetljive na pritisak i potpuno se podešava, tako da niste zaključani na unaprijed određene visine. 300 funti (trenutno se smanjuje na 150 funti), kupiti na amazon.co.uk
Yo-Yo Desk
Poput Halter gore, Yo-Yo Desk ima dvije platforme - jednu za zaslon, a drugi za tipkovnicu - i koristi ručke na obje strane za podizanje i spuštanje. Razlikuje se da postoje samo 15 unaprijed postavljenih visina (ali to bi trebalo biti puno) i nije unaprijed sastavljeno, iako ne bi trebalo trajati više od pet minuta. Na plus strani, to je malo sturdier od Halter, što bi moglo uzeti više važnosti ako imaju tendenciju da čekić tipkovnicu prilikom pisanja. £ 250 - £ 360, kupiti na amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus je moderna opcija koja se može uklopiti na manji stol. Ima dvije razine za tipkovnicu i zaslon te dolazi u tri veličine: 30in, 36in i 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, kupite na uk.varidesk.com, provjerite cijenu na amazon.co.uk
Najbolje podesive stalke
Polazeći od nule? Zatim razmotrite pravi stojeći stolić s mehanizmom u nogama, normalno elektrificiran, kako bi podigli i spustili stol.
Posturite DeskRite 300
Širine do 180 cm, ovaj stojeći stol je prostrana, nepopustljiva opcija, s jednim detaljem dvije ručne kabelske pločice. Električni mehanizam podešava se pritiskom gumba, a postavljanje je jednako lako jer će Posturite besplatno instalirati. To nije najpristupačnija opcija, ali jednostavne stvari učinile dobro teže koštaju više. £ 729.54, kupiti na posturite.co.uk
Ikea Bekant
Za mnoge ljude, kupnja namještaja znači putovanje u Ikea, pa zašto bi to bilo drugačije za stojeće stolove? Bekant dolazi u rasponu boja i može se podesiti pritiskom gumba od 65-125cm. Ima dosta mjesta na vrhu za čašu punu malih olovaka koje ste ukrali tijekom kupnje. £ 475, kupiti na ikea.com
LifeFitness InMovement Treadmill Desk
"Stoješ na stolu, zar ne? Oh to je dobro. Čujem da je to dobro za vas. Dobro napravljeno. Nije ozbiljno, dobro učinjeno. Mi? JA RUN AT MY DESK. "Vi, svojim kolegama, kada je vaš stol za podizanje stakla instaliran. Možete li dobiti bilo koji posao tijekom hodanja? Tko zna? Ali definitivno ćete biti super fit - kad ste pucali. £ 1,999, kupiti na amazon.co.uk
