Boksači su poznati po tome što imaju stjenovite središnje dijelove, sposobne su se tresti i omogućiti im da točnu jedan od njihovih napadača u rukavici. Oni također obično obuhvaćaju stare školske tehnike koje su dobro služile sportu pugilizma, a britanski bivši srednjoškolski maestro ne razlikuje se.
Ovaj neprekidan sit-up krug tjelesne težine usmjerit će sve mišiće u vašoj jezgri kako bi savijali, stabilizirali, proširili i zakretali torzo. Zbog visokih ponavljanja i kratkih razdoblja odmora, također će vaš puls zadržati dovoljno visok da pomogne spaliti trbuh masnoće koja je skrivala vaš ABS.
"Učinivši sva četiri pokreta, pogodit ćete svaki dio vašeg trbušnog mišića", kaže Froch. "Ovo će graditi snagu i izdržljivost mišićne snage.
"Za vrijeme intenzivnog dijela vježbeničkog kampa svaku varijaciju izvršavam do neuspjeha. Kad samo zadržavam tjelesnu sposobnost, idem od 50 do deset. Opet, samo pola minute odmora između svake varijacije, ali trebate uzeti minutu."
Jeste li spremni za tutnjavu? Bolje da budete. Ovo je teška kružna jezgra koja pristaje boksačkom prvaku. Pobrinite se da ste najprije zaokružili osnovne pokrete i unaprijed aktivirali trbušne mišiće da biste bili spremni za izazov. To smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u održavanju dobre mišićne kontrakcije u svakom trenutku. Mogli biste početi lagano regresivanjem standardne sit-up i zaključavanje noge. Neka vaš trening partner stajati na nogama dok izvodite mrvice, ili alternativno upotrijebite klupu za odbijanje gdje noge podržavaju jastučići. Pazite na dodatne pažnje pripremiti temeljne mišiće postupno s nekim nježnim sit-ups i kobra proteže za mobiliziranje mišića. Vaše trbušne mišiće možda neće biti toliko skloni ozljedi, jer će prsni konjani, ali prerano trčati, dovesti do bolnih grčeva ili suza. I ne zaboravite se usredotočiti na obrazac. Možete podignuti vrat i naprsnuti flexors vašeg kuka ako ne fokusirate kretanje na kormilaru. Vaš torzo bi trebao kretati u ravnoj ravnini kretanja u svakom trenutku. Svaka zavoja na leđima uzima stimulaciju od abs-a i stavlja je na zglobove i diskove.
Ako ustanovite da vam je kormilar slab za početak, započnite škripanjem rukama prešućenim prsima. Stavljanje ruku iza glave kad se bori da se uključi u jezgru može dovesti do pretjeranog povlačenja mišića vrata. Nemojte trgnuti glavu prema naprijed sa svakim repom i usporiti pokret prema dolje tako da svaki put uzmete cijelu sekundu gore i dolje. Izdahnite na putu prema gore i udahnite na putu prema dolje.
Dodatno izvješćivanje tvrtke Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
