Šest zajedničkih maratonskih maratonskih pogrešaka koje treba izbjeći u tjednu utrke

Sadržaj:

Šest zajedničkih maratonskih maratonskih pogrešaka koje treba izbjeći u tjednu utrke
Šest zajedničkih maratonskih maratonskih pogrešaka koje treba izbjeći u tjednu utrke

Video: Šest zajedničkih maratonskih maratonskih pogrešaka koje treba izbjeći u tjednu utrke

Video: Šest zajedničkih maratonskih maratonskih pogrešaka koje treba izbjeći u tjednu utrke
Video: CS50 2013 - Week 10 2024, Ožujak
Anonim

Najčešći pogrešci ljudi koje treniraju za londonski maraton su trenirati previše ili premalo, s bivšim ozljedama s rizikom, a potonji riskiraju zastrašujući DNF (nije završio) ili užasno iskustvo na dan utrke. Međutim, nema puno toga što možete učiniti s bilo kojim od onih u posljednjem tjednu prije utrke, pa ćemo pretpostaviti da ste održali trening u okvirima grubih parametara koje ste postavili početkom siječnja i sada samo želite izbjegavati sabotažu vaš maraton u posljednjem trenutku.

Za savjete o zamkama koje su izbacili mnoge trkače u danima prije maratona, okrenuli smo se Nick Andersonu iz Running With Us-a, službenog partnera za trening fitnes tracking tvrtke Polar. Pojavio se s nekoliko uobičajenih - i ovdje objašnjava kako ih izbjeći.

1. ne slijedi vaš plan izobrazbe

Nemojte započeti s ispitivanjem ako ste dovoljno obučeni. Držite se vašem planu i nemojte iznenada dodati dodatnu tvrdu sesiju, dugu vožnju ili kondicijsku vježbu. Prekasno je dobiti bilo koji monter. U ovom trenutku, manje može biti više - ne želite pokrenuti utrku umornu.

2. Promjena prehrane

Ovo je mjesto gdje vidim tolike pogreške i utrke su uništene. Davanje u napast da isprobate nešto novo ili malo malo jesti jer niste trčali toliko na tjedan utrke može biti katastrofalno. Držite se hrane i goriva koja su radila za vas u treningu i prije teških sjednica ili ključnih dugih staza. Na primjer, ne odjednom jedite kašu po prvi put ujutro utrke. Moglo bi raditi, ali isto tako možete na pola puta ući u utrku - na najgori mogući način - da to nije!

3. Previše sužava

Previše odmaranja na tjedan utrke ostavit će vam osjećaj tromosti. Pokušajte se izvoditi onoliko često koliko je normalno, ali smanjite udaljenost, intenzitet i duljinu trajanja dana utrke. Odmaranje danima - osim ako morate proći kroz ozljede ili bolest - može ostaviti tijelo zbunjeno i rezultirati u smanjenju metabolizma, ostavljajući vam umor. Čak i preporučam laganu 20-minutnu vožnju dan prije maratona, nakon čega slijedi rastezanje.

4. zaboraviti na planiranje

Zvuči jednostavno, ali ste pogledali vremensku prognozu i planirali svoj kit za taj dan? Jesu li vaše utrke obuće pakirane? Kako stižete na utrku - možete li parkirati ili je željeznička stanica blizu početka? Hoće li vaš hotel imati svoj uobičajeni doručak na dan utrke ili ste ga upakirali samo u slučaju?

Doista je vrijedno 20 minuta rano u tjednu i navesti sve što treba učiniti. Označite ovo i već ste preuzeli kontrolu nad vašim iskustvom na dan utrke. Jedna je manje briga i smanjit će stres.

5. Ne prikazuj utrku

Trebali biste krenuti brzinom koja vam je poznata i koju ste trenirali. Budite svjesni da pazite na svoj vlastiti ritam, čak i ako netko pokušava biti od pomoći, rekavši vam da idu prema istom ritmu kao i vi i da biste trebali trčati s njima. Preuzmite kontrolu nad vašom utrkom i postupno ubrzajte ritam vaše utrke. Na pola se osjeća dobro i napadaj drugu polovicu utrke s povjerenjem, a ne umor i visi.

6. Biti nerealno

Ovo je vjerojatno moj najtopliji savjet svega kada se radi o utrkama. Vlak i utrka za vrijeme ili rezultat koji je u vašem shvaćanju. To bi moglo biti novi PB ili povratak na utrku, ali to je moguće postići.

Nastupajući s nama, suosnivač Nick Anderson je službeni partner za treniranje i glavni trener za Polar

Preporučeni: