Gotovo sva naša ponašanja imaju oblik navike. Neke od ovih redovitih rutine su sjajne - četkanje zubi važno je za izbjegavanje starosti starosti bez zubiju - ali drugi nisu tako korisni: udaranje gumba za odgodu svako jutro znači da uvijek završite na brzinu i stižete na posao koji je već naglašen.
Svi imamo puno navika koje ili pojačavaju ili otežavaju naše živote, ali dobra vijest je da uvijek postoji prilika da prekinemo nepoželjne navike i stvaramo nove, korisne one. Uspostavljanje dobrih navika smanjuje broj odluka koje morate napraviti svaki dan, oslobađajući snagu mozga za važnijim zadacima. Također smanjuje količinu vatrogastva koje morate napraviti pri rješavanju problema uzrokovanih lošim navikama. Istraživanja pokazuju da postoje neke navike koje donose bogatstvo fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema. Evo nekih od naših favorita koji su također super-lako usvojiti.
Pokreni svoje tijelo
Tjelesne i psihičke prednosti vježbanja toliko su brojne i dobro utvrđene da bi vježba bila pilula, svi bismo ga pokušavali zalijevati. Osim što vam pomaže u gubljenju tjelesne masti i jačanju mišića i kosti, vježba također štiti dugoročno zdravlje mozga na dva glavna načina.
Aerobna aktivnost, kao što je trčanje, plivanje i vožnja biciklom, povećava protok krvi u mozak, što donosi kisik i hranjive tvari koje mozak treba zadržati u dobrom radnom stanju.
Obuka otpora, kao što je vježba tjelesne težine ili podizanje dumbe, povećava proizvodnju spojeva u mozgu koji štite živčane stanice od smrti i potiče rast novih neuronskih veza. Bolje povezani mozak brži je i učinkovitiji, a ova dodatna povezanost, ako se nastavi tijekom dugog vremenskog razdoblja, može zaštititi od gubitka volumena mozga dok starimo.
Ali tjelesna aktivnost ne samo da trči ili radi prešućujuće: navika jednostavno kretanja češće povezana je s dugovječnošću i boljom funkcijom mozga dok starimo. Ako se možete početi navikavati na 20 ili 30 minuta hoda svakog ručka, učinit ćete značajan napredak kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit.
Jedite više zelenila
Iz nutricionističke perspektive jedući više zelenila vjerojatno je najvažnija najvažnija nova navika koju možete stvoriti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Povrće se pakira s vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim spojevima kao što su fitokemikalije koje imaju brojne osobine koje pojačavaju zdravlje. Pokušajte jesti veći dio povrća sa šakom, ako ste žena ili dva, ako ste muškarac - kao apsolutni minimum.
Također je važno jesti širok raspon povrća jer svaka vrsta i boja sadrže različite kombinacije bitnih hranjivih tvari. Ako vam se ne sviđa određeno povrće, eksperimentirajte s različitim načinima kuhanja ili dodajte različita bilja, začina ili ulja kako biste ih ukusniji.
Pij više vode
Održavanje hidratacije je više puta pokazano kako bi se poboljšalo tjelesno i mentalno blagostanje i performanse. Istraživanje je pokazalo da su ljudi ohrabreni da piju više vode koji su se osjećali manje umornima, bolje fokusirali i poboljšali raspoloženje i osjećali se manje umorni - svi čimbenici koji promiču osjećaj dobrobiti. Svrha je oko dva litre dnevno, ali više ako vježbate i nosite vodenu bocu s vama tako da je čitavo vrijeme lako piti.
Budite oprezniji
Dobivanje navike usmjeravanja vaše pažnje na ono što se događa ovdje i sada može smanjiti razinu stresa, prestati se osjećati preplavljeno i poboljšati produktivnost. Redovita praksa uznemirenosti također može smanjiti upalu, potaknuti mir i čak i zaštititi zdravlje mozga. Ako ste novi u praksi svjesnosti, počnite samo biti više pažljiv na obroke - pogledajte naš jednostavan vodič za to.
Razgovarajte više
Nije dramatično reći da usamljenost ubija. Unatoč vrtoglavom nizu "društvenih" medijskih platformi, mnogi ljudi smatraju da su izolirani i odvojeni nego ikad. Samoća povećava rizik od srčanih problema, depresije i kognitivnog pada. Kada se ljudi gledaju natrag na svoje živote u starosti, jedna od najvećih žaljenja je zanemarivanje odnosa, a istraživanja pokazuju da ljudi koji žive najduže imaju kultivirane bliske odnose i dio su stabilnih zajednica. Uđite u naviku od prioriteta vaših odnosa. Čak i ako morate zakazati telefonske pozive ili dogovoriti tjedne unaprijed, vrijedno je truditi jer kontakt osobe s osobama koje su vam važne plaćaju ogromne dividende vašem dobrobiti.
Dobiti hobi
Za mnoge od nas rad je nešto što moramo učiniti kako bismo uživali u ostatku naših života. Možda bi jednoga dana mogli vidjeti da li se vaši osobni i profesionalni interesi mogu preklapati, ali za sada je važno zapamtiti da vaš posao nije vaš identitet, niti je to opseg vaših sposobnosti. Istražite onaj hobi koji vas uvijek zanima: naučite plesati, igrati instrument, naučiti jezik, pokušajte nešto za što mislite da ćete ga voljeti. Nemate dovoljno vremena? Gledajte sat manje TV-a noću i sad radite! Vaš novi hobi će vam dati daleko više zadovoljstva i konačno vjerojatnije da će dovesti do veće sreće.
Sustav SHIFT56 - vaš potpuni osam tjedan vodič za življenje nijansiranijih, zdravijih i sretnijih života - dostupan je isključivo na amazon.co.uk.
