1. Glavni bitni pokreti
Ako ste novi u teretani ili se počnete približiti težini dizanja, a ne samo fokusiranje na kardio, upotreba strojeva za otpor je odličan način da na siguran i kontrolirani način naučite glavne uzorke kretanja koji su uključeni u dizanju utega.
Zašto to funkcionira: Način na koji su strojevi napravljeni znači da je kretanje uvijek u fiksnoj ravnini tako da samo možete podignuti i spustiti na ispravan način. To stvara snagu, vezu miševa i mišića i pouzdanje prije nego što prijeđete na slobodne težine.
2. Izolirajte specifične mišiće sigurno
Strojevi omogućuju kretanje samo uz fiksnu stazu, što ih čini učinkovitim alatima za napredne podizne sile kako bi ciljali određene mišiće.
Zašto to funkcionira: Dok su slobodni utezi bitni u bilo kojem planu izgradnje mišića, jedini su vam jaki kao najslabiji vez, što je često mala, stabilizirajuća mišića oko zgloba. Kada koristite strojeve, ti mišići stabiliziraju, a ne regrutiraju, omogućujući vam da podignete teže u sigurnost i radite određeni mišić na njegovu granicu.
3. Vratite se od ozljede
Neizbježno je da ćete u nekom trenutku tijekom svog treninga doživjeti ozljedu, bez obzira na mjere koje ste poduzeli. A kada se vratite na trening, strojevi vam mogu pomoći da vratite snagu i stabilnost izgubljenu tijekom svog vremena na bočnim stranicama, što vam omogućuje da se napokon vratite jači nego ikad.
Zašto to funkcionira: Opet, fiksni raspon pokreta podržava vaše glavne i manje mišićne skupine, omogućujući vam da se usredotočite na savršen oblik.
4. Pojačajte svoje brzo trzanje vlakana
Mišići se sastoje od različitih vrsta vlakana, a više vlakana s brzim trzajima imate, brže i teže mogu se ugovoriti kako bi vam bili snažniji i eksplozivni.
Zašto to funkcionira: Korištenje strojeva za eksplozivne kontrakcije - razmišljanje o brzom, ali kontroliranom pokretu za pokretanje poteza - jedan je od najučinkovitijih načina izgradnje većih, jačih i moćnijih mišića, prema istraživanju Loughborough University.
5. Održavajte napetost na mišićima
Svi strojevi otpornici omogućuju održavanje napetosti na radnim mišićima - što rezultira većim rastom - ali ništa više od kablovskih strojeva.
Zašto to funkcionira: Kabelski strojevi su na pola puta između fiksnih strojeva i slobodnih utega jer imate određenu kontrolu nad rasponom pokreta. Najbolja stvar o njima je da težina koju premjestite ostaje ista u svakoj fazi rep, čineći vaše mišiće teže raditi svaki set.
PREPORUČENO: Vježbe za kabelske strojeve
6. Snaga kroz visinu visoke snage
Jesu li vaše dobitke snage pogodile visoravan? Korištenje strojeva za sigurnu ekscentričnu podizanje - tamo gdje spuštamo teške težine polako i pod potpunom kontrolom - može šokirati vaše tijelo u jačanju.
Zašto to funkcionira: Izvrsni ponavljanja su teški za dobro raditi sa slobodnim težinama kad počnete umoriti. U studiji u časopisu Frontiers u fiziologiji, subjekti su povećali proizvodnju sile, radni kapacitet, aktivaciju mišića i otpornost nakon samo pet tjedana ekscentričnog podizanja.
