Sleeplessness: Novi svijet mame oduzimanju spavanja

Sadržaj:

Sleeplessness: Novi svijet mame oduzimanju spavanja
Sleeplessness: Novi svijet mame oduzimanju spavanja

Video: Sleeplessness: Novi svijet mame oduzimanju spavanja

Video: Sleeplessness: Novi svijet mame oduzimanju spavanja
Video: Luke Black - Samo Mi Se Spava | Serbia 🇷🇸 | Official Music Video | Eurovision 2023 2024, Ožujak
Anonim

Dakle, imali ste tri sata spavanja i da je poznat osjećaj delirije preuzeo. Postoji samo jedna stvar koju možete učiniti - zaustavite svoj nedostatak spavanja koji vas spušta

Prije nego što ste postali mama, laž-in vjerojatno je značilo odgodu do podneva i jedini razlog zbog kojeg ste imali trajnu glavobolju bio je zbog vašeg sklonosti za mojitos. Zatim je došla beba i zbogom je spavala, zdrava tena i podsjetnik za prtljagu ispod očiju.

Ali, uz malu pomoć, možete proći kroz dan nakon malo ili nimalo spavanja.

Postavite sebi rutinu za spavanje

Vrijeme je za krevet i iscrpljeno ste, ali toliko ste zabrinuti zbog djetetove buđenja, ne možete se udaljiti. Zato je noćna rutina važna za vas kao i za novorođenče. "Vi svibanj biti u iskušenju da samo pasti u krevet, ali dobiti sustav na mjestu, tako da vaše tijelo zna početi zavijati dolje", kaže stručnjak za spavanje Chireal Shallow. Imajte bananu ili nekoliko kriški purica na krekeri prije nego što krenete gore - sadrže aminokiselinsku triptofanu, što vam može pomoći da se brže klimneš.

Stvorite pravu okolinu za spavanje

Kada ste često tijekom noći, želite se brzo vratiti na spavanje, stoga kako bi vaše okruženje olakšalo odmor. "Neka svjetla budu niska i držite svoju sobu na ugodnoj temperaturi", kaže Chireal.

Važnost dobrog doručka

Nakon loše noći, dobar doručak je sve - trebate hit bjelančevina i sporog oslobađanja ugljikohidrata za energiju. Hranidbeni terapeut Jill Barber predlaže domaći muesli od zob, kaše, heljda i heljda pomiješana s sušenim voćem i orašastim plodovima. "Probudit će te i zadržati se još dulje", kaže ona. Kajgana jaja ili maslac od kikirikija na toast su dobre alternative.

Držite napunjenu energijom

Ako ste jedva zatvorili oči cijelu noć, imat ćete visoku razinu hormona stresa kortizola. To može usporiti probavu, utjecati na razinu šećera u krvi i razinu energije. Nedostatak sna možda bi želio doći do krafne, ali se zadržite natrag. "Quick quick fixe za šećer potaknuti vas u kratkom roku, ali kasnije će prouzročiti pad", kaže Jill.

Nedostatak sna možda bi želio doći do krafne, ali se zadržite natrag

Pokušajte s ograničenjem od 20 minuta

Ovdje ne govorimo ovdje, ali ako ste kod kuće i beba je spava, pokušajte napasti. 'Postavite alarm svog mobilnog telefona za 20 minuta i trebali biste se probuditi manje umorni', kaže Andrea. "I dalje ćete riskirati da se osjećate ugodno." Ako ste na poslu, sjednite negdje u tišini, zatvorite oči pet minuta i duboko udahnite.

Ne pretjerujte alkohol

Međutim, primamljivo je da se izgubite u bocu vina nakon što beba spava, držite se ne više od jedne čaše dnevno i izbjegavajte alkohol više od četiri sata prije kreveta. "Ne samo da može pokvariti vaš san, ali to može učiniti da se osjećate još tromim", kaže Jill.

Preporučeni: