Pakiran na rogove s krvlju i crijevima, svjetlucavom kožom i šarenim jezikom, Spartak bio je sasvim neokaljan užitak između 2010. i 2013. Kao i Gerard Butler i Michael Fassbender 300 pred njim su svi ratnici bili superuprirodni savršenim pecima, širokim leđima i ispupčenim bicepsima - s liberalnim premazom prašine, ulja i mediteranskog učinka lažni tan za dobru mjeru.
No, sumnjive CGI šest paketima nije bilo potrebno Spartak zvijezda Liam McIntyre, koja je dobila zadivljujući oblik za četvrtu sezonu emisije, Rat prokletih, ili njegovim kolegama biranih članova. Prošli su kroz naporan kamp za čuvanje gladijatorskih gladiatora i zaglavili na strogu proteinsku prehranu koja promiče nisku razinu šećera i visoku masu mišića kako bi njihova tijela dala autentičan izgled koji biste se povezali s heroinima iz rimskog carstva oko 70. godine prije Krista.
Za razliku od klasičnog dijela bodybuildera, dijelovi tijela mogu se očekivati da će glumci doći u ripped, mišićav oblik, biranim regrutiranim funkcionalnim vježbama i vježbama punog tijela koje su bile toliko testove poput mišića. Dvije takve vježbe koje su prolazile (i navedene su u nastavku) koriste vrijeme ili timski rad da postavite gornju granicu svoje kazne umjesto da postavite i ponavljanja koje vam omogućuju da se onesvijestite ili pokrenete bez istinskog testiranja.
Rezultati su dobri, dobro izbalansirani, sveobuhvatni ljudi koji znate da će zapovijedati poštovanje kao bogovi Arene. Ali nemojte samo prokleti na svojim trikovima preko kutija. Slijedite njihov trag. To su dva od treninga kojima su glumci prošli prije, a ponekad i tijekom snimanja.
Spartacus Workouts
1. Krug smrti
"Ovo je prilično jednostavno", kaže McIntyre. "Svatko stoji u krugu, a jedan tip stoji u sredini s teškom loptom za lijekove. On ga baca nekome u krug i vrši pritisak. Osoba koja ga je uhvatila baca ga natrag i vrši pritisak. Ponovite sa svima u krugu, a zatim prebacite. "Ako nemate punu Ludus (škola) gladijatora, slažete se s brojem za vrijeme kada ste u središtu.
2. Prljavi 30
Mislio sam da je krug smrti bio loš? Pa, to je bilo samo zagrijavanje. Za Prljavi 30, najprije izaberite vježbu i brojčanu točku - deset burpeja. Tvoj posao je da to učinite za mnoge ponavljanja za manje od minute, a zatim ostatak ostatka minute. Ponovite deset minuta, i ako propustite bilo kakve ponavljanja, svakako ih obavite na kraju. Nakon što završite, ponovite s trakom s trakom i medicinskim loptama za najduže 30 minuta svog života.
Savjeti za Spartacus Workouts
Znači, želite se snaći i stati dovoljno da bude legendarni gladijator i vodite revolt? Ovdje su McIntyreovi savjeti.
Usredotočite se na hipertrofiju
"Nikad nisam bio mnogo dječaka", kaže McIntyre, "pa sam se četiri mjeseca trenirao kao lud, radeći velike poteze - i jedem puno, što je sve o hipertrofiji".
Zaradite ugljikohidrate
To je primamljivo smanjiti ugljikohidrate ako se pokušavate brzo naginjati, ali u nekom trenutku udarit ćete na zid. McIntyre kaže da je zapravo morao pojesti više ugljikohidrata u kampu. Nemojte lišiti sebe - samo ih jedite nakon treninga.
Vlak s prijateljima
A ako nemate prijatelje, trenirajte s neprijateljima. Bit će to što će drugi ljudi oko vas značiti da ne možete prestati. "Što god da podignem, pokušao bi podići", kaže McIntyreov trener Tyrone Bell.
Udari se stubama
Rat prokletih Cast se popeo na Novi Zeland na Mount Cooku. Ako nemate pristojnu brežuljku u blizini, intervali stubišta mogu produžiti vaš život, prema švicarskim istraživanjima - plus ćete izgorjeti masnoću.
Ovaj je članak izvorno objavljen u travnju 2014
