Početak ljeta znači dvije stvari. Prvo, vrijeme je da zamijenite znoja u zatvorenom prostoru za namakanje sunčevih vitamina D bogatih zraka na otvorenom. I drugo, vrijeme je da konačno otkrijete onu skupinu trbušne trbušne mišiće koju ste cijelo zimu proždirali. A ako još niste još u šestom odjelu, ova butaka parkova visokih intenziteta - osmišljena od stručnjaka za vježbanje DIY Andrew Tracey - pomoći će vam da stignete tamo. Pronađite jasan set koraka i odvezite se.
Kako radi
Ovaj trening koristi metodu treninga razvijen od strane američke fiziologije stručnjaka Arthur H Steinhaus u 1940 poznat kao periferno srce akciju (PHA). Tracey kaže da "kada je učinjeno ispravno, PHA je odvratno", ali nosi veliki kardio i masnoće spaljivanjem potencijala. Izmjenjujete se između pokreta nižeg tijela i gornjeg dijela tijela tako da vaše srce radi prekovremeno preusmjeravajući krv na vaše ekstremitete, a ne fokusiranje na jednu mišićnu skupinu u isto vrijeme.
Upute
Počnite s hodom po stepenicama s jednom nogom, a potom vraćajući se prema dolje i izvodite pet komadića štuke. Zatim skočite uz stepenice s drugom nogom, trčite i napravite pet strelica na svaku ruku. Ponovite ovo za pet kola, od kojih jedan od njih odmarate jednu minutu. Umor se može postaviti, ali prijeđite na posljednje dvije poteze, gdje se skoknite korake u što je moguće manje skokova, trčite i vršite 15 prekinuti pritisak, za ukupno pet krugova. Ostalo 30 sekundi između rundi.
PREPORUČENO: Kako Učiti Press-Up
1 Povezana desna noga
2 Pike press-up
3 Lijeva noga vezana
4 Archerov pritisak
5 Široki skok
