Što je unutra
70 g quinoa 2 ljekovita slanina, s roštilja i sjeckani Ručak od sjeckanog špinata 1 paprika, sjeckani 1tbsp sezamovo ulje Mješovita salata i svježi korijander
Što dobiješ
Proteini s polaganim otpuštanjem hrane se vašim mišićima, uz puno energije iz povrća i bilja.
Kada ga pojesti
Dva sata prije vježbanja težine.
Napraviti
Stavite quinoa u posudu s 180 ml kipuće vode, prekriti i pirjati. Kad se voda apsorbira, dodajte slaninu, špinat i paprike u tavu i temeljito bacajte u ulje. Poslužite na krevetu mješovite salate i vrhu sa svježim korijandarom.
Slanina
Bacon je dobar izvor probavnog proteina i cinka, što je odlično za rast mišića. Cink će također pomoći u odbacivanju umora.
Quinoa
Ovo zrno ima veći sadržaj proteina od tjestenine ili riže. Također je bogata polaganim ugljikohidratima i lizinom aminokiselina, koja je potrebna za rast i popravak tkiva.
Špinat
Špinat će ojačati vaše kosti zahvaljujući sadržaju vitamina K, koji pomaže tijelu da proces kalcija. Također je pakiran sa željezom, bitnim mineralom koji kontrolira oslobađanje energije.
paprike
Paprike su niske u kalorijama, ali punu kalijuma, hranjivim tvarima koje osiguravaju pravilan rast mišića i pomažu vašem metabolizmu da koristi energiju za stvaranje mišićne snage.
Korijandar
Poznato je da snižava razinu šećera u krvi, korijander može potaknuti izlučivanje inzulina, pomažući vam da izbjegnete gubitak energije i gladi.
Za više jela koja povećavaju tjelesnu temperaturu, pretplatite se na časopis, Ako imate papirnu fobiju, možete preuzeti digitalnu verziju maga ovdje.