Rad, odnosi, računi, uredska politika, obiteljski pritisci … sve što vam stresa u normalnom svijetu može se povećati kad ste trudni.
S hormonima koji lebde oko sebe, sve veće spoznaje da će vaš život biti drastično različit, a ako se približite svojim promjenjivim tijelima, čak i naizgled mali problemi s vremena na vrijeme mogu biti neodoljivi. Najgore od svega, zabrinutost zbog naglašavanja neizbježno dovodi do više stresa, što je neugodan začarani ciklus koji vas može održati noću.
Ali je li abnormalno osjećati se pod stresom kad ste trudni? I kako možete uočiti znakove upozorenja?
Razgovarali smo s Dinesh Bhugra iz Svjetske psihijatrijske udruge, koji je također profesor mentalnog zdravlja i raznolikosti na Institutu za psihijatriju na King's College Londonu, kako bi se smanjio stres u trudnoći.
Iako je stigma oko razgovora o mentalnom zdravlju posljednjih godina razbijena, a šira javnost ima povećanu svijest o stresu i izazovima koje donosi, kada se osjećamo za sebe, možemo se osjećati nevjerojatno izolirano.
Je li normalno da se osjećate pod stresom kad ste trudni?
Iako je stigma oko razgovora o mentalnom zdravlju posljednjih godina razbijena, a šira javnost ima povećanu svijest o stresu i izazovima koje donosi, kada se osjećamo za sebe, možemo se osjećati nevjerojatno izolirano.
Bhugra kaže da je to normalan osjećaj - i da se može povećati kada očekujete zbog bezbroj razloga.
"Gotovo svatko se s vremena na vrijeme osjeća pod stresom", kaže on. "Stres tijekom trudnoće nije neuobičajen. Trudnoća vam može dovesti do toga da se osjećate pod stresom o zdravlju i dobrobiti djeteta, sposobnosti da budete dobar roditelj ili sposobnošću da se nose nakon rođenja."
Osim toga, dodavao je, ako ste roditelj prvog reda, ili ste ranije imali teško iskustvo rođenja, osjećaji bi mogli biti još neodoljivi - da ne spominjemo druge problematične okolnosti koje bi povećale bilo kakve normalne brige.
"Moguće je da vaša prva trudnoća može biti više stresna, ili ako je bilo prethodnih pobačaja ili teških porođaja, što također može dovesti do stresa", kaže on.
Nedostatak socijalne podrške, ne imati vašeg partnera, pretrpanost i siromaštvo mogli bi također pogoršati stres.
Neki se ljudi mogu brinuti hoće li dolazak djeteta utjecati na njihov odnos s partnerom, ili biti zabrinut zbog porođaja, boli i sposobnosti da se nosi s djetetom.
Povijest teškog porođaja kao i dosadašnja iskustva stresa, anksioznosti i depresije mogu također pridonijeti osjećaju zabrinutosti - i potencijalne promjene u ulogama, kao što je skidanje vremena ili odustajanja od posla, mogu biti još jedan izvor brige „.
Koji su znakovi stresa u trudnoći?
Uobičajeno je osjećati se istaknuto kada imamo veliki rok ili se raspravljalo s našim partnerom. Ali kako ćemo znati kada je stres prevelik i mogao bi štetiti našem mentalnom zdravlju? Gledanje znakova može biti ključ za dobivanje pomoći brzo, prije nego što osjećaji stresa postaju neodoljivi.
"Neki od znakova ukazuju da ne mogu spavati, neprestano se brinuti o trivijalnim stvarima i brinuti se prema proporciji, što bi moglo utjecati na raspoloženje, spavanje, apetit i koncentraciju", kaže Bhugra.
"Ljudi mogu osjećati da se njihovo raspoloženje mijenja s vremenom u danu, ili se osjećaju nesretno, tužno, ne zanima i ne mogu uživati u stvarima koje su nekada bile ugodne. Trudne majke također mogu osjetiti da se ne mogu nositi, da previše ili previše malo spavaju, da gube apetit ili prejedanje. Mogu se osjećati neadekvatni, razdražljivi ili beznadni i žele izbjeći druge."
Često, tijekom trudnoće, majke koje se osjećaju pod stresom mogu se osjećati krivima i frustriranima jer osjećaju da bi trebale biti na oblaku devet - a ti osjećaji krivnje, naravno, često dovode do više stresa.
"Misao o samoozljeđivanju može učiniti da se osjećate još neadekvatnijim, pogotovo zato što trudnoća treba biti radosno vrijeme", dodaje Bhugra. "Osim toga, pojedinci mogu doživjeti fizičke simptome poput palpitacije, srčanog ritma, znojenja, teškog disanja, znojenja, trese i tako dalje. Rijetko, pojedinci mogu razviti panični poremećaj koji dovodi do brzog disanja i osjećaja panike."
Može li stres u trudnoći naštetiti mojoj bebi?
Iako bi bilo nemoguće otići devet mjeseci bez osjećaja nekih razina stresa, povremeni trenutak brige neće najvjerojatnije oštetiti vašu bebu.
Međutim, kaže Bhugra, kontinuirana razina stresa može utjecati na bebin imunološki sustav i može stvoriti probleme.
"Dugotrajni stres može dobro utjecati na mozak djeteta, stoga se mora paziti na stres na najbolji mogući način", kaže on. "Kronični teški stres sa slabim sposobnostima za suočavanje može doprinijeti stvaranju razlika u razvoju mozga. Pod stresom je dobro prepoznato da tijelo ide u letni ili letni način koji dovodi do porasta razine kortizola, kronični stres može zadržati te razine visoke mogli bi prijeći placentu i utjecati na dijete. Nastavljajući visoku razinu stresa problematično je i treba uložiti sve napore da ih se smanji."
Bhugra također primjećuje da kada ste trudni, morate biti pažljivi sa svim lijekovima koje ste poduzeli kako biste upravljali stresom, budući da neki oblici lijekova mogu prijeći placentu i mogu utjecati na fetus.
Ako mislite da vam je potrebna medicina za upravljanje razinama stresa, najbolje je zatražiti savjet od svog liječnika opće prakse ili odgojitelja kako biste lakše identificirali siguran oblik lijekova koji vam odgovara.
Kako mogu smanjiti stres tijekom moje trudnoće?
Najvažnija stvar za shvaćanje ako se osjećate naglašeno tijekom trudnoće jest da niste sami. Nisi prva žena koja se tako osjeća, a nećete biti posljednji: stoga je važno rano rješavati stres i ne dopustiti da se s vremenom stvori.
"Podijelite svoje brige i brige", kaže Bhugra. "Razgovarajte s prijateljima i drugima u kojima se možete pouzdati."
Razgovor s obitelji ili prijateljima koji su već prošli kroz trudnoću ne samo da može biti katarzijski, već također može dovesti do djelotvornih i korisnih prijedloga koje možda niste imali od sebe. Iako ćemo se naviknuti da uzimamo čašu vina kad god imamo loš dan, ili dostižući kofein kad god smo iscrpljeni, to nije preporučljivo kada je trudna. Umjesto toga, Bhugra kaže da je važno zadržati dobru fizičku formu, što će prevesti na dobro mentalno zdravlje.
"Dajte li male praske tjelesne aktivnosti ako je moguće - poput kratkih šetnji - kako biste smanjili napetost i pomoći vam da se opustite", kaže on. "Pokušajte napraviti opuštajuće aktivnosti, poput slušanja glazbe, što će vam pomoći da spavate. Zdravo jesti: čak i ako ne želite jesti, pokušajte imati male dijelove hrane s redovitim svježim voćem i povrćem. Ako ne možete spavati, pokušajte se ne brinuti o tome ", kaže on. "Smiri se s nekom opuštajućom glazbom ili čitanjem."
Nemojte se bojati zatražiti i pomoć: ako ste previše iscrpljeni da kuhate večeru ili želite da netko drugi ponesu psa kako bi vam mogao šetati, možete staviti noge, pitati prijatelja ili člana obitelji za koga poznajete kako bi vaš život olakšao.
Ako možete dobiti naviku prihvaćanja ili traženja pomoći tijekom trudnoće, to će samo olakšati delegiranje odgovornosti drugima nakon što beba stigne i očajna ste zbog nekog zatvorenog oka.
