- Držite svoje tijelo ravno od glave do pete, s obje ruke i noge razmaknute širine ramena i laktove blizu vašeg tijela. Ne dopustite da vam bokovi padaju
- Držite tegove s ravnim zglobovima, a zatim snažno pritisnite
- Twist svoje tijelo i podignite dumbbell iznad glave s rukom ravno
- Roll na strane noge, ali zadržite svoje tijelo ravno
- Idite ravno u sljedeći pritisak, podignite suprotnu ruku na sljedećem rep
Saznajte abecedu vježbi
Nemojte stati na 'T'. Izvođenje ovog pismenog nadahnuća - učinjeno abecednim redom, naravno - za gornju strukturu tijela, izazov za jačanje ključa
L-sit
Najbolje za izometričku snagu jezgre Postavlja vrijeme do kvara POKRET Ovo je još jedan izometrički potez. Sjednite na pod, držeći tegove na podu prema vašim stranama tako da su međusobno paralelni. Pritisnite dolje i podignite noge i gurnite ih s poda, i ugovorite svoje trbušne mišiće teško ih držati tamo. Bit će to primamljivo zadržati dah tijekom ovog poteza, ali to neće pomoći. Duh kroz.
T press-up (ili iznad varijacije)
Najbolje za jednostranu snagu prsnog koša Postavlja 3 Reps 10 svake strane POKRET Vidi gore.
V-Sit
Najbolje za dinamičku jezgru snage Postavlja 3 Reps 10 POKRET Naslonite se na leđa s rukama i nogama ispruženim. Ugovorite svoju jezgru i donesite svoje noge i ruke zajedno da dodirnete u sredini, održavajući ih ravno, a zatim smanjite na početak pod kontrolom.
TRX Y-T
Najbolje za mobilnost gornjeg dijela leđa Postavlja 3 Reps 10 svake od njih S nogama zajedno, naslonite se natrag tako da TRX vas podržava. Korištenjem vaših krava i gornjeg dijela leđa stavite ruke prema gore i van tako da stvorite oblik Y, a zatim pomičite potez. Da biste stvorili T, dignite ruke na svoje strane. Ispunite sve ponavljanja za Y, zatim sve ponavljanja za T.
Z-press
Najbolje za središnju stabilnost i zdravlje ramena Postavlja 3 Reps 5 Nazvana po litavskom natjecatelju čvrstog natjecatelja Zydrunas Savickas, ova nadmorska varijacija prisiljava vas da vašu jezgru i gornji dio leđa radite prekovremeno da biste dovršili svaki rep. rezultat je stjenovita jezgra i poboljšani nadzemni oblik. Postavite igle u čučanj, tako da je dvoručni uteg podignut ispod tjemene daske dok sjedite na podu ispod njega. Sjednite uspravno, s nogama ravno i ravno na podu. Pokrenite svjetlo. Pričvrstite šipku rukama ispred širine ramena. Držite donji dio leđa i pritisnite gornju stranu. Gurnite glavu kroz prozor stvoren rukama na vrhu svakog rep.
