Ako ste trudna mama koja se više osjeća od Rihannu nakon svih noći, evo nekih pametnih, ali oh-tako jednostavnih načina da vratite svoje pre-pre-oers. Možete nam se kasnije zahvaliti
Ići van
Vitamini koje proizvode sunčeve zrake (posebno vitamin D) mogu vam pomoći u podupiranju vašeg imunološkog sustava u trudnoći. "Napravite najveći dio dnevne svjetlosti barem 20 minuta svaki dan - idite na šetnju ili sjedite na klupi za parkiranje u pauzama za ručak", kaže stručnjak za primaljinu i trudnoću Zita West. I dok smo prvi koji priznaje da Velika Britanija nije baš blagoslovljena u odjelu za sunčanje, još uvijek možete dobiti vitaminske pogodnosti na oblačan dan - samo trebate biti vani duže.
Ugristi Biskvit
Studije su povezivale razinu umora s ozbiljnošću jutarnje mučnine, a postoji jednostavno rješenje koje bi moglo funkcionirati. "Držite nekoliko đumbirskih peciva pokraj kreveta. Na taj način, ako se budete osjećali previše bolesni da biste se kretali, možete polako spustiti želudac ", kaže nutricionistica Vicki Edgson.
Imati masažu
"To može pomoći ublažiti bolove u leđima, ublažiti napetost, ukloniti nakupljanje mliječne kiseline koja može narušiti mišićnu funkciju i ublažiti emocionalni stres", kaže Zita. Ali to ne dolazi jeftino pa, za pristupačnu opciju, zamolite svog partnera da to učini. Ne mora biti stručnjak, samo 20 minuta lagano trljanje ramena i vrata bi trebalo pomoći da se opustite i ublažite bilo kakve napetosti.
DIY vodena terapija
Ne samo da ovaj vrhunski tretman povećava vašu energiju, već i briljantan za odmrzavanje tih novo razvijenih kankića. Samo uzmite zdjelu tople vode i zdjelu hladne vode. Stavite noge u toploj vodi na minutu, a zatim prebacite na hladnoću. Ponovite tri puta.
Premjesti više
'Vježba se bori protiv umora na toliko mnogo načina', kaže osobna trenerica Jane Williams. Er, zaista? "To poboljšava držanje, povećava cirkulaciju i povećava količinu kisika koja doseže vaš mozak", kaže ona. Istraživanja pokazuju da je savršena (i najsigurnija) energija za vježbanje tijekom trudnoće na razini napora koja se osjeća oko šest od 10. Na primjer, osoba koja je sposobna u prvom tromjesečju mogla bi doseći šest od 10 trčanja, nekoga manje stane moglo bi stići tamo ravnomjernom hodom. Radite ne više od 30 minuta u isto vrijeme i isplahnite puno vode, tako da ne dobijete dehidriranu vodu.
Podignite cirkulaciju
Evo jednostavnog načina da se odlučite na prvu stvar. Prije nego što uključite tuš, idite na posao s četkom za tijelo. Vaša koža može biti ekstra osjetljiva, stoga odaberite jedan s mekim čekinjama - preporučujemo kružnu četkicu (£ 8, thebodyshop.com). Počnite trljati noge (ako ih i dalje možete doći!), A zatim lagano krenite prema gore prema srcu kako biste pojačali cirkulaciju. Povećani protok krvi ozbiljno će vas oživjeti.
Imati cuppa
Iako je dnevna šalica kave u redu za vrijeme trudnoće, ako ste više triple-shot macchiato djevojke, možda ćete propustiti uobičajeni hit. Umjesto toga pokušajte s biljnim čajevima. Miris će vas osvježiti i učiniti da se osjećate više budnim. Za dugoročni poticaj pokušajte koprcati ili kopče. To povećava količinu željeza koje apsorbira od hrane.
Pokušajte s akupunkturom
Glavni uzrok umora u trudnoći je slab san - možete kriviti sve što se kreće oko pokušaja da se udobno s ginormom čekićem, a zatim waddling na WC svaki pola sata. No, suđenja u Brazilu otkrila je da akupunktura može smanjiti simptome nesanice za do 50% u majkama koje će biti. Osim toga, iglice potiču oslobađanje hormona koji pomažu smanjiti učinke stresnog gubitka energije , kaže Denise. Pronađite prenatalni praktikant na acupuncture.org.uk.
Boja se sretna
Znamo da ne možete obnoviti vaš dragi ured, ali to može dovesti do ozbiljnog downera. Istraživanja su pokazala da tamne boje negativno utječu na vašu psihu. Umjesto toga pokušajte ugraditi neke boje za pojačavanje raspoloženja u vaš ormar. Crvena je dobra za snagu i energiju, a zeleno vam može pomoći da se osjećate mirno i spokojno.
Održavajte razinu šećera u krvi
"U prvom tromjesečju, većina žena žudi ugljikohidrate i odlazi s proteina", kaže nutricionistica Yvonne Bishop-Weston. No, jedenje ugljikohidrata bez proteina ubrzava probavu i uzrokuje visoki šećer u krvi. To može dovesti do noćnog sniženja šećera i potrebe za jelo. "Ali kako se borite protiv onih 3am kruha poticati? "U ranoj trudnoći, jesti svaka četiri sata. Ako imate jutarnju mučninu ili ste kasno trudnoće, svaka tri. I idi za sporo probavljivu hranu, poput cjelovitih ugljikohidrata s proteinima i povrćem ", kaže Yvonne.
