Mislite da biste mogli sjesti na pod, a zatim ustati opet bez korištenja ruku? Bilo da možete ili ne, trebali biste to pokušati - i pokazati svoju potporu osobama s mišićnom distrofijom mišića.
Pokrenuta ljubavlju, Muscle Help Foundation (MHF) u partnerstvu s Upbeat Drinks, nastoji podići svijest i sredstva za MHF te potaknuti ljude da se brinu o vlastitim mišićima.
Sada, priznajemo da ova verzija testa sjesti na uspon nije sasvim jednostavna kao sjedenje, a onda opet ustajanje. Morate to učiniti dok držite čašu punu vode na glavi, idealno izbjegavajući izlijevanja.
Evo potpune zbrinjavanje onoga što je uključeno - samo provjerite je li netko na videozapis u kojem radite sljedeće:
- Napunite šalicu vode do vrha.
- Držite čašu na vrhu glave, zadržavajući obje ruke na njemu.
- U stojećem položaju, prijeđite noge.
- Spustite dok ne sjedite na podu.
- Vozite natrag do stojećeg položaja.
Zatim objavite svoj videozapis svojim omiljenim društvenim medijskim kanalima s hashtagom # 657 i postavite tri prijatelja da biste izazvali izazov. Konačno, i najvažnije, tekst MUSC13 £ 5 do 70070 donirati MHF.
Što je manje vode koju prolijete kroz izazov, to bolje. To je iznenađujuće težak korak da se povuče, zahtijevajući fleksibilnost, snagu, ravnotežu i koordinaciju. Provjeri Trener glava honcho Jonathan Shannon pokušava (i ne uspijeva) # 657challenge.
Videozapis koji je objavio trener (@getcoach)
Ako se uzmete u obzir i slični ste uznemireni zbog svoje nesposobnosti da sjesti i ustati bez da se sami probudite, možda biste htjeli napraviti malo posla na mišiće koji su uključeni.
Dobre piće uključio je stručnjaka za mišiće Mikea Aungera iz tehnike fizioterapije i sportske medicine kako bi stvorio brzu vježbu s pet pokreta osmišljenih za jačanje mišića koji su uključeni u izazov.
1 Sjedište rastezanja glute
setovi 1 Vrijeme 30sec
Sjednite na stolicu s desnim zglobom iznad lijevog koljena da biste otvorili bokove. Povucite lijevu koljenu u prsa da biste se protezali, a zatim lagano pritisnite koljeno kako biste otvorili bokove dalje. Idite 30 sekundi u svakom smjeru i na obje noge. Ponovite svakodnevno.
2 Duboko čučanj
setovi 1 Vrijeme 30-60sec
Ovaj nastavak kose dramatično će potaknuti vašu snagu donjeg dijela tijela ako je dovoljno često učinjeno. Spustite se duboko u čučanj kao što možete upravljati, držeći koljena širokim razmakom i natrag što je više moguće ravno (tako da nije pogrbljeno). Držite stol za ravnotežu i pomoći vam da se ponovno podignete ako je potrebno. Za daljnje istezanje, gurnite laktove u koljena i otvorite ih dalje. Ponovite svaki drugi dan.
3 Predsjednički čučanj
setovi 3 ponavljanja 5–6
Nalazite ispred i okrenutog udaljene od stolice i spustite se sve dok ne sjednete, a zatim vozite natrag samo pomoću nogu. Prelako? Iz stojeće, polagano spuštite sve dok vaš stražnji dio ne dotakne sjedalo, a zatim se vratite na mjesto. Još uvijek previše lako? Pokušajte ga stajati na jednoj nozi, držeći drugu povišenu. Dok poboljšavate, koristite donju sjedalicu. Ponovite dva puta tjedno.
4 gležanj savijanje
setovi 3 ponavljanja 10-12
Držite bend po vašem kauču i dajte to dok gledate TV kako biste bezbolno mogli ostati jači na nogama. Sjedi, s peta na podu i prstima povišenim, okrenite nogu prema van - to će ojačati perinealne mišiće oko vašeg gležnja i tele. Povećajte otpor tako što ćete raditi s vježbanjem koji je omotan oko nogu. Ponovite svaki drugi dan.
5 Superman
setovi 3 ponavljanja 12-15
Ojačajte svoje mišiće s ovim pokretom. Lezite na trbuhu s rukama ispruženim ispred vaše glave i licem dolje kako bi vrat bio neutralan. Podignite desnu nogu i lijevu ruku s poda, zatim lijevu nogu i desnu ruku. Nastavite naizmjenično, pauzirajte dvije sekunde na vrhu svakog dizala i zadržite je sporo. Cilj je to učiniti dva ili tri puta tjedno.
