Bez obzira na to što njegov raspored snimanja zahtijeva, Crews se uvjerava da ima režim rada koji će se držati. Ako ništa drugo, kaže, on drži misli jasnim. "Volim trčanje", rekao je za Muškarci Fitness "Nemam tipičnu fizičku osobu, ali ja sam brz - obično se trče 6 milja (6,5 km) dnevno i mogu to učiniti za 30 minuta. Trčanje mi se čini tako dobro - endorfinska žurba daje isti učinak kao antidepresiv. Jednom kad dobijem dobar znoj, pomaže mi da krv teče u moj mozak i pomaže mi da jasno razmišljam, zbog čega ja koristim to vrijeme kako bih saznala svoje crte. Stvarno primjećujem razliku kad ne trčim - postajem razdražljiva. Nisam ista osoba."
Naravno, ne dobijete to ripped samo trčanje svaki dan. "Podizati težine četiri puta tjedno, u ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak", kaže Crews. "Ponedjeljak je obično nogu dan, utorak se vraća i četvrtak je prsa i ruke. Znam da mnogi rade u prsima i natrag, ali to je samo način na koji to radi za mene. Petak mi je dan ramena, kada radim barbonski kompleksi nazvanih 24s. Volim koristiti osnovne vježbe i velike, moćne pokrete koji rade cijelo tijelo.
"Dobro je uključiti tjelesne težine u trening i to je sjajan način da započnete, ali vjerujem da je otpor važan. Morate imati vježbe težine na vježbama! Ništa ne može zamijeniti podizanje nečega teškog. Kao ljudska bića morali smo premjestiti tu stijenu ili nositi hranu s jednog mjesta na drugo. To je način na koji smo povezani."
Budući da želimo postati Crews kada odrastemo, stvorili smo tjedni set treninga inspiriran njegovim rasporedom treninga. Četiri seta od deset ponavljanja za svaki potez, radeći dizala u redu. Odmori se 60 sekundi između setova.
Ponedjeljak: Noge
1 Šupljina na šipku 2 Šiljak za žice 3 Rumunjski mrtvačnica 4 Glutovni most
Utorak: Povratak
1 Povlačenje 2 Prilazni red 3 Obratna leta 4 Gym kuglični produžetak
Četvrtak: Prsa i ruke
1 Kliznite na klupu pritisnite 2 zategnite 3 Preklop kabela 4 bućica biceps curl
Petak: ramena
1 Gornji pritisak 2 U uspravnom redu 3 bućica bočno podići 4 trake za bućanje
Terry Crews '5 načina za pobjedu u životu
Ovaj je članak prvi put objavljen u muškom fitnessu u listopadu 2014
Za čovjeka koji može bacati oko 40 kilograma bućice poput igračke, Terry Crews stvara obrok od 2 kg koju smo stavili ispred njega tijekom njegova Muškarci Fitness fotografiranje, naprezanje dok ga curling s intenzitetom koji čini njegove vene pop. Zašto? Zato što je smiješno. Zašto još?
Ovo je tipičan posada. Dok je kao hardcore kao i svaki holivudski akcijski čovjek - proveo je četiri godine kao NFL linebacker i još uvijek podiže predanost koja bi zasjalo većinu profesionalnih sportaša - on je i diplomirani umjetnički studij koji ne kupuje u stereotipnu tvrdoglavi sliku. "Ljudi misle da zato što izgledate na određeni način trebali biste djelovati na određeni način", izjavljuje Crews između grimaza na kameri. "Volim to izazvati."
Ovaj stav je napravio Crews kao i kod kuće savijanje svoje pecs u Old Spice oglasa kao što je igranje akcijska zvijezda u Rasprodaje 3, Posade vole šalu, ali ozbiljno shvaća njegov rad - i postaje jedno od najprepoznatljivijih lica u Hollywoodu. Evo što još možete naučiti od velikog čovjeka.
1. Zagrliti neuspjeh
Za razliku od, recimo, tipičnog kandidata Apprentice, Crews obuhvaća svoje pogreške kao iskustvo učenja. "Komedija je sve o neuspjehu", kaže on. "I morate naučiti kako uspjeti jer vicevi ne rade uvijek. Naučio sam ne brinuti se i biti mu ugodno neugodno. Kao nogometaš bio sam alfa muški među alfa muškarcima, ali sam gledao kako ljudi idu ravno u pakao pokušavajući zadržati određenu sliku. Zato sam odlučio da ću biti ja, i to je promijenilo moj način razmišljanja."
2. Dobit ćete bolje s dobi
Na 46, Crews i dalje trenira s divljim intenzitetom - ali s desetljećima iskustva u teretani, on je ugađanje svoje vježbe u skladu s njegovim zauzet raspored i dob. "Osjećao sam potrebu za mijenjanjem mnogih treninga kao što sam starija", kaže on. "Kao mladi čovjek, mogao bih skočiti s krova, pasti na leđa i ustati bez problema. Ali sada, ako pomičem nožni prst, već dva tjedna. Učinilo mi se da shvatim da, umjesto da samo radim, trebam raditi pametnije. Koristio sam puno teških utega za puno ponavljanja, ali to bi me moglo nositi. Pa sam pokušao smanjiti ponavljanja, i otkrio sam da ako bih dobio samo dva teška ponavljanja u setu umjesto pet ili šest, ja bih imala više koristi od toga.Osim toga, bolje bih se oporavila i ne bih se osjećala umorno.
Njegov pristup čučanjima savršen je primjer. "Čekao sam cijeli dan, ali nakon toga bi mi koljena bila bolna, a ja bih ispalio puno leđa. Zato sam otišao u olimpijski centar za obuku kako bih vidio kako su olimpijski podizaci zgrčili, a shvatio sam da je čučanje s točnim oblikom puno poput baleta - morate se savijati koljena prema van s ravnim leđima. To masivno smanjuje pritisak na koljena."
Tragačica je jedna ključna lekcija? Kada se trenira, "morate eksperimentirati i vidjeti što radi za vaše tijelo. Tvoje vježbe bi se uvijek trebale osjećati bolje, a ne gore."
3. Igrajte s hranom
Kao i kod treninga, Crews je prilagodio svoju prehranu kako mu je starija osoba koja se bavi onim što njegovo tijelo može podnijeti. Dobre vijesti? Tu je i pizza i sladoled. "Kada sam bio mlađi, kupio sam se konceptu jela pet ili šest puta dnevno, ali pokazalo sam da previše jedem, pa sam još morala izvući još teže da ga spali."
Nedavno je eksperimentirao s povremenim postom. "Većina dana jedem prvi obrok u 14 i zadnji obrok u 22 sata. Volim raditi ujutro - ja sam velika "probuditi se, udariti, popiti se s nekim tipom", a onda večer pojesti najveći obrok."
Koncept nije kompliciran. "Smatram da ograničavanje vremena kada jedem znači da jedem manje", kaže Crews. "Prvih četiri ili pet dana bio sam tako gladan da je nevjerojatno, ali odjednom mi se tijelo prilagodilo i bolovi glađu otišli su. Sada ne jedem toliko, a ja puno puno brže. Također spasim ugljikohidrate za večernji obrok. To znači da završavam dan s prekrasnim obrokom s kruhom i krumpirom za koje se mogu veseliti i nikada se ne osjeća kao da sam sebe lišavam."
To nisu jedine prednosti. "Ja dobijem još Randy", rekao je Crews s osmijehom. "Moja supruga je poput:" U redu, prijatelju, volim svoj novi trening!"
4. Trčite i podignite
Bez obzira na to što njegov raspored snimanja zahtijeva, Crews se uvjerava da ima režim rada koji će se držati. Ako ništa drugo, kaže, on drži misli jasnim. "Volim trčati. Nemam tipičnu fizičku osobu, ali ja sam brz - obično idem četiri milje [6,5 km] dnevno, a ja to mogu učiniti za 30 minuta. Trčanje mi se čini tako dobro - endorfinska žurba daje isti učinak kao antidepresiv. Jednom kad dobijem dobar znoj, pomaže mi da krv teče u moj mozak i pomaže mi da jasno razmišljam, zbog čega ja koristim to vrijeme kako bih saznala svoje crte. Stvarno primjećujem razliku kad ne trčim - postajem razdražljiva. Nisam ista osoba."
Naravno, ne dobijete to ripped samo trčanje svaki dan. "Podizati težine četiri puta tjedno, u ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak", kaže Crews. "Ponedjeljak je obično nogu dan, utorak se vraća i četvrtak je prsa i ruke. Znam da mnogi rade u prsima i natrag, ali to je samo način na koji to radi za mene. Petak mi je dan ramena, kada radim barbonski kompleksi nazvanih 24s. Volim koristiti osnovne vježbe i velike, moćne pokrete koji rade cijelo tijelo.
"Dobro je uključiti tjelesne težine u trening i to je sjajan način da započnete, ali vjerujem da je otpor važan. Morate imati vježbe težine na vježbama! Ništa ne može zamijeniti podizanje nečega teškog. Kao ljudska bića morali smo premjestiti tu stijenu ili nositi hranu s jednog mjesta na drugo. To je način na koji smo povezani."
5. Držite se vjerujući
Najvažniji dio biti Terry Crews? Uživanje u životu. "Sly [Stallone] je moj mentor - on me naučio kako biti akcijska zvijezda", kaže Crew. "Tip je snaga prirode. A kad smo na snimanju snimali prvi film Expendables, on me povukao na jednu stranu i rekao: "Terry, kad je kamera na tebi, cijeli je film na vama. Zato uživaj, uzmi i živite, jer ne dobivate ove prilike cijelo vrijeme. "To me je otjeralo, jer ponekad na setu bio sam tako nervozan, skoro bih želio samo požuriti i preuzeti je s. Ali Sly je bio poput: "Ne, ne, ne, ovo je vaš trenutak, ovo je vaše vrijeme. Kad si na fotoaparatu, uzmi ga.
