Dok testovi snaga idu, ne postoji ništa bolje procijeniti svoju moć nego ponizno podizanje. Zahtijevajući snažne mišiće da se spontano aktiviraju u vašim teladima, leđima, kvadratima, glupima, leđima i jezgri, to je jedini potez, osim čučnjeva, koji zahtijeva da cijelo tijelo radi kao jedno kako bi se podigao veliku, veliku dječja palica s poda. I više od toga, ona će preplaviti vaše tijelo testosteronom za izgradnju mišića, pomažući vam da postanete istinski složeni. 'Mrtvo podizanje mora biti glavni dio većine treninga', kaže Neil O'Dell, osobni trening stručnjak na Premier Training. "On gradi sirovu snagu u cijelom tijelu, ciljajući cijeli stražnji lanac mišića od telećih do donjeg dijela leđa, uključujući kvasce, četvorke i glute. To također može poboljšati vašu sposobnost da se eksplozira u sportu i pomaže povećati snagu i stabilnost jezgre i kralježnice. " Jedan od najboljih i najjednostavnijih načina da se utvrdite koliko ste dobri u stečaju jest vidjeti koliko možete podići kao postotak tjelesne težine. Evo našeg brzog vodiča. Ali prije nego što počnete s podizanjem, trebali biste pročitati naš vodič o obliku zaostajanja od svjetskog rekorda Andy Bolton. 0,5 x tjelesne težine - siromašan Praktičite svoju tehniku samo s dvoručnom iglom da biste dobili svoje mišiće navikli na cijeli niz poteza. Kada je udobno, dodajte laganu težinu i ciljajte na nekoliko visokih rep setova svake sesije. 1 x tjelesna težina - prosječan Poboljšajte snagu vaših donjih leđa mišića s setovima nadmornica i zamijenite dvoručni uteg za glupim zvončićima kako biste poboljšali svoju osnovnu stabilnost i ravnotežu. 1,5 x tjelesne težine - dobro Izvođenje jednosjednih rumunjskih liflifts s nijemi zvona za rad svake noge pojedinačno i poboljšanje stabilnosti i kontrole. 2 x tjelesna težina - izvrstan Ti si stroj! Uđite odmah u natjecanje u lokalnoj konkurenciji.
Sada imate svoj stalni lift, vrijeme je da naučite kako poboljšati svoje čučnjeva za još više snage cijelog tijela.
Za više testova čvrstoće, pretplatite se na časopis. Dati ćemo vam tri pitanja za £ 1!
