Čaranje vašeg supermarketskog kolica ili digitalne košarice s tim hranjivim gustom hranom pomoći će vam da smanjite trbuh dok uživate u nizu drugih zdravstvenih pogodnosti
Espresso
Ditch punomasno mlijeko i imaju espresso, osobito prije nego što pogodak u teretanu. Hit kofeina će vam dati povećanu energiju i fokus, što vam omogućuje da se vježba više za dugo zapaliti proces masnoće-gorenje.
Zeleni čaj
Zeleni čaj se bere prije nego crna, pa zadržava više polifenola i antioksidansa. To znači da može potaknuti vaš metabolizam - brzinu kojom sagorijevate kalorije - što gori više masnog tkiva. Također može smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka, ali možda je najbolja stvar oko zelenog čaja što je ukusna velika bez potrebe za mlijekom i šećerom.
Fizzy voda s limunovim sokom
Fizzy napitci su pakirani s šećerom uzrokujući flab, dok verzije dijeta sadrže umjetne zaslađivače koji su povezani s šiljcima inzulina, što dovodi do povećanja težine i fosfora slabljenog kostiju. Umjesto toga, iscijedite sok od limete u napojnu vodu. Sok snižava vaš odgovor na šećer u krvi na drugu hranu kako bi destimulirao pohranu masti.
borovnice
Uz visoke razine antioksidansa, borovnice su učinkovite u suzbijanju štetnih učinaka uzrokovanih vježbanjem, zagađenjem i drugim toksinima. Imajte šaku kao zalogaj ili ih bacite u glatku kosu kako bi vaše tijelo učinkovito gori masnoću.
Brazilski orasi
Ovi orašasti plodovi, koji zapravo dolaze uglavnom iz Bolivije, visoki su u antioksidansu vitamina E. To "mops up" štetnih slobodnih radikala uzrokovanih stresom i vježbanjem. Produljenje previše toga oštećuje vaše stanice i vaše tijelo prioritetima ih popravlja u odnosu na druge postupke, posebno izgradnju mišića i masnoću spaljivanjem.
Sjemenke bundeve
To su veliki izvor bjelančevina, cinka, magnezija i željeza - od kojih su sve od vitalnog značaja za održavanje vašeg tijela tijekom noći. Oni također sadrže široku paletu antioksidansa, uključujući oblike vitamina E koji se nalaze u nekoliko drugih namirnica. Uhvatite šaku između jela kako biste ostali puni i raskomadani.
purica
Toliko više od svečanog sortimenta, puretina je lean izvor životinjskih bjelančevina, koji pomaže u održavanju razina inzulina nakon obroka u poželjnom rasponu tako što se hrane prenosi neprekidnim tempom kroz probavni trakt.
Maslinovo ulje
Postoje dokazi da, osim što se pakiraju sa zdravih monounsaturates, ekstra djevičansko maslinovo ulje može pomoći u procesu problematičnog smeđeg masnog tkiva, što olakšava pomicanje. Dodajte je u salatu.
Parmezan
Iako je vikendica sira s najnižim sadržajem masti, parmezan je najbolji izvor oba proteina (kako bi vam ostali puni da ne biste previše jesti) i kalcij. Pokazalo se da dijeta visoke kalcijeve povećava oksidaciju masnoća, pomažući da se kaloriraju nakon obroka.
Odrezak
Prepun bjelančevina kako bi vam ostali duži, plus cink i kreatin koji pomažu u povećanju razine testosterona i performansi u teretani, odrezak je konačan združivanje mišića i hrana za žvakanje crvenih mesa.
Raketa
Osim što se pakira s vlaknima za punjenje i samo nekoliko kalorija, ti listovi su zaglavljeni s vitaminima B, koji će vam pomoći da oslobodite energiju za gorivo - a sa svojim ukusnim okusom mnogo je ukusniji nego dosadno staro ledeno brujanje.
Brokula
Najfinije povrće prirode je vlaknasto i nisko u kalorijama i uklanja suvišak estrogena, pomažući vam da izbjegavate zastrašene božice. Kuhajte ga u kokosovom ulju za ukusnu masnoću koja gori sa gotovo svime.
Vidi povezane Kako ubrzati metabolizam hrane visoke proteinske kiseline (High-Protein Foods) Upotrebom visokokvalitetnih hrane
Losos
Njegov visoki sadržaj bjelančevina čuva vas osjećaj punim, omega 3 masne kiseline njeguju svoje srce, a obilje selena podržava pravilnu funkciju štitnjače u regulaciji metabolizma.
Slatki krumpir
Mnogi škrobni korjenasto povrće može radikalno podići razinu šećera u krvi, ali slatkovodni krumpir zapravo poboljšava regulaciju šećera u krvi - čak iu osoba s dijabetesom tipa 2 - što znači da manje vjerojatno želite želučanu hranu visoke masnoće kasnije.
Maslac od badema
Velika zamjena za maslac od kikirikija u gotovo svakoj situaciji - visok je u zdravih nezasićenih masti, magnezija i kalija, te pomaže u održavanju mišićne funkcije, omogućujući vam da se gurate kroz vježbe s gorivom.
crno vino
Lager je pun punomasnih ugljikohidrata i bijelo vino može biti visoko u kalorijama, ali crveno vino, osim antioksidativnih prednosti, pokazalo je da pojačava razinu testosterona smanjujući količinu koju izlučite kao otpad, potičući svoje tijelo da više mišića i spali više masti.
grčki jogurt
Tijelo gori više kalorija koje probavljaju proteine od ugljikohidrata i jer grčki jogurt sadrži dvostruko više proteina od ostalih jogurta, što znači da je dvostruko učinkovitije u postizanju cilja gubitka masti.
Tamna čokolada
Ako ćete uživati u vašem slatkom zubu, učinite to s nekom visokom kakaovom tamnom čokoladom. Kakao čvrste tvari proizvode stearinsku kiselinu, čuvaju vas puni duže i smanjuju šećernu cravings bez inzulina šiljka. Potražite 85% na omotaču.
