Kako bismo vam pomogli u dobrom početku vašeg dana, pronašli smo ove vrhunske ideje za zdrav doručak:
Ukupne palačinke s borovnicama
Povećajte unos vlakana za doručak uz ukusne palačinke od cjelovitog brašna. Borovnice dodaju poticaj vitamina C za zdrav imunološki sustav
Doručak za doručak Granola
Svježe zob, pahuljasto bademe, sjemenke suncokreta i sjemenke quinoa, pomiješajte sa suhim brusnicama, smeđim šećerom, rastopljenim maslacem, cimetom i medom, a zatim skupite u posudu, a zatim se ohladi u hladnjak. Savršeno je kada vam je potreban brzi doručak ili snack za energiju.
Avokado na tost
Odrežite zrelog avokada na nekakav hranjivi tost za vitamin E pogodak koji će vam pomoći zadržati zdravu kožu. Iscijedite limunom kako bi zadržali svoju boju - i dobit ćete vitamin C da se podigne. Također je bogata mnoštvom zdravih masti za energiju. Za B-vitamin potaknuti, širiti tost s Marmite, previše.
Francuski tost
Umočite komadiće kruha od cjelovitog zrna u smjesu jaja i ostavite 20 minuta dok se ne potpuno apsorbira, a zatim ili suho pržite u tavi ili pečete u pećnici 20 ° C 20 minuta ili dok kruh nije zlatan. Poslužite sa zlatnim sirupom i svježim voćem za zdraviji uzimak na redoviti prženi francuski tost.
Asparagus Frittata
Parajte nekoliko špageta bogatog folatom tri minute (upravo dolazi u sezonu), a zatim dodajte uljnu posudu s pretučenim jajašima i začinima i kuhajte na srednjoj vatri dok ne kuhate. Folna kiselina pomaže u sprečavanju razvojnih problema u vašoj bebi, dok su jaja bogata bjelančevinama, da vas napuni do ručka i održi ravnotežu energije.
Mango i wheatgerm glatko
Poprili mango, dodajte šalicu jogurta s niskim sadržajem masnoća, jednu žlicu pšeničnog žitarica i dvije žlice soka od naranče i blitz u miješalici. Mango sadrži enzime koji pomažu probavu, dok jogurt daje kalcij kako bi vaša bebina kosti postala snažna. A wheatgerm pomaže povećati izdržljivost i izgrađuje mišiće za energiju.
Bircher Muesli
Ako želite nešto laganije od kaše, pokušajte bircher muesli. Jednostavno namočite cijelo mljeveno zobeno preko mlijeka, nezaslađen sok od jabuke ili, ako želite ići bez mlijeka, soja ili bademovo mlijeko. Ujutro, rešetkom u sirovoj jabučici u njoj, promiješajte u nekom prirodnom jogurtu i na vrhu sa svježim bobicama. Energija u zobi bit će polako puštena, tako da nećete dobiti vrhunac i padove sredinom jutra, što znači da ćete biti manje u iskušenju da dođete do uredskog keksa.
Pečene jaja s rajčicama i čili
Za probuditi udarac, polako kuhati drenirane konzervirane rajčice, češnjak i čili dok se ne zgusne. Dodajte komade kruha od integralnog kruha tako da počnu nalijevati sok od rajčice. Pripremite nekoliko jaja na vrhu i pospite komadićima feta sira. Stavite tavu ispod roštilja sve dok se jaja ne kuhaju. Rajčice su bogate vitaminom C, koji su potrebni za apsorpciju željeza i vitalne za pomaganje bebi rastu.
Bademovo maslac na tost
Ako vam se sviđa promjena od maslaca od kikirikija, pokušajte s drugom vrstom maslaca od orašastih orašastih badema i badema. Oni su bogati bjelančevinama da bi vam bili duži, imaju energiju i bogate hranjivim tvarima poput vitamina E. Odabrati cjelovite hrane za dugotrajnu energiju.
Sardine na tost
Ok, pa ribe za doručkom mogu biti jedan od vaših stranih žudnji, ali sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u razvoju mozga vašeg djeteta. Lagano zagrijte neke konzerve u pećnici dok se ne zagrije, stavite na toasted ciabatta i pospite svježim čilirom i peršinom i prosijanjem maslinovog ulja.
Crumpets s kremama i jamom
Uz sir koji se topi u rupe na crumpeti i prirodna slatkoća jagode, ovo je kao zdravija verzija jagoda i vrhnja.
muffins
Povećajte sadržaj vlakana tih bobičastih muffina zamjenom 100g običnog brašna za cjelovitu sortu, te će vas napuniti i zadržati vam cijeli dan.
Zdrava pečena grah
Da, to je primamljivo otvoriti limenku Heinza, ali možete napraviti i svoje zdrave grah, bez dodatka šećera i soli. Jednostavno kuhajte neke suhe cannellini ili haricot grah s konzerviranim rajčicama, češnjakom i jabučnim ocatom. Veliki izvor vlakana kako bi vaša probava bila zdrava u trudnoći.
Uzgojene jaja s dodatnim povrćem
Pecite gljive, luk, papriku i grašak, a zatim promiješajte jaja dok se ne probadaju za doručak za jaje s dodatnim vitaminskim udarcem. Poslužite ga u cjelovitom kruhu pitte za dodatnu energiju.
Heljda Granola
Ovo zrno bez glutena savršeno je ako niste netrpeljivi pšenici. Ima nizak glikemijski indeks tako da polako oslobađa energiju kako biste mogli proći kroz jutro. Izradite svoj vlastiti miješajući sok od heljde s kašom zob, sjemenke i orasima, plus malo meda i ulja. Stavite u pećnicu i popite u malu pećnicu, često miješajući. Dodajte sušeno voće jednom pečenim.
Jelo od riže
Napravite ovaj klasični jelo za doručak s dimljenim koljom i curry začinom.Koristite smeđu rižu jer je bogata vitaminima B, koje vaše tijelo treba da dobije energiju iz hrane. Možete čak i povećati začin ako želiš pokupiti posao kao blizu vašeg datuma dospijeća.
Slojevite jogurtne posude s voćnim sokjem
Uzmi visoku čašu i sloj žličice grčkog jogurta s voćnim kompotom. Pokušajte napraviti svoj vlastiti jabučni i krušni kompot za kuhanje sjeckanog voća i dodavanje meda za slatkoću. Plod osigurava vlaknastog udara kako bi se spriječio zatvor, a jogurt je bogat bjelančevinama kako bi vas napunio i pomogao razvoju bebe.
Halloumi na žaru i doručak za doručak
Ako ste željni okusa pogodili, ali pokušavate rezati na slaninu, otiđite za čajnik s roštilja u cjelovitom omotaču s sjeckanom rajčicom. Saznajte što se događa svaki tjedan vaše trudnoće s našom tjednom tjednom galerijom.
Pročitajte sljedeće: Što ne jesti i piti tijekom trudnoće
Pročitajte sljedeće: 15 sireva koje se mogu jesti tijekom trudnoće
Obavezno pratite majku i bebu na Instagramu za relativne mame, nadahnjujući priče i roditeljske hackove!
Imate oko 60 sekundi za rezervne? Zašto se ne pridružite tisućama mama-to-biti i započeti svoju vrlo vlastiti američki popis dječjih želja! Apsolutno su besplatni za stvaranje i savršeno slanje prijateljima, zvijezdama i mami kako bi bili sigurni da dobivate dječje proizvode zaista potrebne … Kliknite ovdje!
Za savjete o roditeljima, trikove i savjete za koje možete vjerovati, kliknite ovdje za preuzimanje besplatnog digitalnog izdanja časopisa Mother and Baby.