Zaboravite ostati na kauču s Netflixom, sada ste trudni, nikada nije bilo boljeg razloga da ostanete aktivni
Možda ste zazvonili kako biste prestali otpustiti vašu teretanu čim dobijete pozitivan test, ali zapravo trudnoća i vježba idu zajedno s dobro. Postoji mnogo prednosti, uključujući bolje raspoloženje, manje bolove i bol, glatki rad i brži postupak oporavka. Vidite što mislimo?
Postoji mnogo prednosti, uključujući bolje raspoloženje, manje bolove i bol, glatki rad i brži postupak oporavka.
"Iako ne postoji" jedna veličina odgovara svima "fitness režim za vašu trudnoću, definitivno postoje neki oblici vježbanja koji posebno dobro funkcioniraju za trudno tijelo", kaže dr. Joanna Helcke, trudnica i stručnjak za postnatalnu kondiciju. Savjetujemo vam da napravite malo obje kardiovaskularne vježbe s otporom i dubokim trbušnim radom. "Prva će vam pomoći da vam izdržite izdržljivost koja vam je potrebna da biste prošli kroz devetomjesečno putovanje, osobito prema kraju kada je beba teška", objašnjava Joanna. Također je dobra ideja napraviti neki temeljni rad kako bi se vaš kormilar vratio natrag u oblik nakon što je beba stigla - i to će vam pomoći sa svim dijete lifting ćete raditi! "Ako ste redoviti trener prije trudnoće i dokle god sve ide dobro, nema razloga zašto ne možete nastaviti tijekom prvog tromjesečja vježbom koju inače činite", kaže ona. Ali važno je da se ne biste dobili bez daha, previše vruće ili da biste se gurnuli prema granici - polagajte je i svakako provjerite sa svojim liječnikom ako je režim prikladan za vašu trudnoću prije nego što se probadite.
1. Snaga hodanja
Tko ne ljubi mjesto moći hoda? Zaboravite slike 80-ih ramena i spandexa, možete to učiniti kad god i gdje god. Možete ga čak i miješati u svoju dnevnu rutinu. "Snaga hodanja je idealna ako radite na pisaći stol jer olakšava stezanje u donjem dijelu leđa", objašnjava Joanna. 'Međutim, značajan dio majki koje dolaze iz trbuha zdjelice u trudnoći ako ste jedan od njih, onda će hodanje morati biti odbačeno u korist drugih oblika vježbanja, kao što je aquanatal'.
2. Vježba na bazi vode
Ne postoji ništa bolje nego biti u vodi kad ste trudni - to vam čini da se osjećate svjetlo kao pero, unatoč težini vašeg djeteta koje raste. Osim toga, to je izvrsna vježba i pomoći će vam olakšati bilo koju nelagodu trećeg tromjesečja koju osjećate. "Pokušajte aquanatal s treniranim stručnjakom u vježbi trudnoće", kaže Joanna. "Ili, ako ne možete pronaći lokalnog stručnjaka, plivanje je izvrsna alternativa." Opet, ako patite od bolova zdjelice, svakako izmijenite plivanje u skladu s tim. "Dojke se treba izbjegavati po svaku cijenu, ali prednji puzanje bi vam trebalo biti u redu", savjetuje Joanna.
3. trudnoća pilates
Ako nisi već ljubitelj pilatesa, sada je vrijeme da ga se ljubi. Osim što se radi o zabavnim i stresnim vježbama, idealan je način da vam se rasplamsati za rođenje djeteta. Idite na razred posebno dizajniran za antenatalno razdoblje i pokušajte pronaći onu koja uključuje posturalni rad, jer držanje trudnoće biti pod utjecajem trudnoće. "Redovite sjednice Pilates pomoći će vam da zaštitite svoje leđa, održavajući najdublji sloj abdominalnih tonusa", kaže Joanna. "Učiniti samo jednu trudnoću pilates klasa tjedan ili čak pet minuta svaki dan bit će dovoljno da vas oslobodite mnogih bolova i bolova koji prate trudnoću." Pored povećanja snage vaše snage, Pilates će poboljšati vašu koncentraciju i potaknuti vas da se usredotočite na vaše disanje - sve što je bitno tijekom rada. Koji je vaš omiljeni trening trudnoće? Javite nam u nastavku.
