Prvo, odricanje od odgovornosti: vježba u nastavku nije dovoljna da vam izgleda kao jedan od Spartanaca od baci od 300. To je trajalo gotovo tri mjeseca treninga i prehrane, a upravlja ih ex-penjač Mark Twight i njegova posada u Gym Jonesu (pročitajte sve o Gym Jonesu i njegovom hardcore pristupu treningu). Sam '300', kaže Twight, bio je:
"Jednokratni test, izazov samo za poziv koji su poduzeli oni koji su bili spremni za nju. Do kraja našeg četveromjesečnog projekta, 17 osoba je obavilo vježbu … oko 50% cast i štos posade. Nadzirali smo svaki test, vrednovali svaki predstavnik za kvalitetom i samo oni koji su postigli naše standarde za oblik i raspon pokreta."
Prevođenje: izvođenje poluproizvoda i odskočiti mrtvačnice neće ga smanjiti. Ali ako želite test vašeg fitnesa, pokušajte ga - kao što se vidi ispod. Sve ispod 20 minuta je impresivna stvar.
'300'
25 Izvlačenja Dopušten je neki udarac, ali trebali biste imati ravne ruke na dnu potezanja, a cijela glava preko trake na vrhu - sve drugo je neprihvatljivo.
50 kvarova (60 kg) Nema odskakanja.
50 Press-ups Ravne ruke na vrhu, prsa dodiruju pod na dnu. Držite svoje tijelo ravno tijekom kretanja.
50 Box Jump, 24 kutija Korak natrag dolje s kutije - odskakanje može uništiti vaše Ahilove tetive.
50 Wiper brisača (60kg bar) Vi ćete poželjeti detektora za ovaj. Ležeći na podu, držite šipku preko prsa s ravnim rukama - poput vrha klupice - i dodirnite noge na svaku stranu.
50 KB Čisti i pritisnite (16 kg) Kettlebell bi trebao dodirnuti zemlju između svake rep. Ravne ruke na vrhu.
25 Izvlačenja Isto kao prije.
